姿勢改善トレーナー北村智哉のブログ

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腰痛

腰痛を改善していく為に背中と腹筋のトレーニング、どちらを重視すればいいのか?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

腰痛になると、病院で診断を受けて、「背筋・腹筋を鍛えてください」と言われる方がいると思います。

 

背筋も腹筋も腰痛を改善していくには大事なのですが、どちらをどれだけ行えばいいかは、多分病院では教えてくれないこともあると思います。

これを明確にしてくには、あることを考えていかないといけないのです。

 

今日は、これについてお話ししていこうと思います。

 

腰痛を改善していくには、これだけやればいいというのは無い

 

腰痛持ちのクライアントの方によく聞かれることなのですが、「腰痛を改善していく為に背中と腹筋のトレーニング、どちらを重視すればいいのか?」って1度は思ったことがあるかと思います。

 

結論から言ってしまうと、両方です。

 

多分、今の言葉を聞いて、イラっとした方もいるかと思いますが、そういうことなんです。

 

腰痛を改善していくには、これだけやればいいというのは無いんです。

 

ただ、その方の腰痛になった経緯などを考えていった時に、この比率は多少変わってきます。

 

腰痛になった経緯を考える

例えば、腰痛を改善しようと思った時に、腰痛になった経緯を考えていきます。

イスに座りっぱなしの状態でいることが多い→それにより腰痛になってしまった

この様な場合、まずイスに座りっぱなしの状態でいることで、身体がどの様な変化があったかを考えます。

 

考えられるのは、以下のものかなと思います。

・骨盤の後傾位への変化

・腹筋群の筋力低下

・脊柱全体の屈曲位への変化

これ以外にもあると思いますが、これらの要素を考えていった時に、次に座位での姿勢などを考えていきます。

 

背筋を重視して改善していく腰痛

 

その中で、先ほど挙げた「骨盤の後傾位への変化」「脊柱全体の屈曲位への変化」が実際にあるのかをチェックしていきます。

 

ここまでチェックをしていき、そこから更にその様な変化が出ることで、身体が更にどの様な変化を起こして、腰痛になってしまったのかを考えていきます。

 

ここまでしっかり考えていかないと、どの様なことをしていけばいいのかが決まりません。

 

では、仮に「骨盤の後傾位への変化」というのが、最終的な腰痛の原因だったとします。

 

それを改善していくには、どうすればいいのかを考えていきます。

 

そうすると、骨盤の後傾状態を改善していかなければいけないので、単純にいってしまえば、前傾位に骨盤を修正していく筋肉に刺激を入れていくことが必要になってきます。

 

骨盤を前傾にさせるのは、脊柱起立筋などの腰部の筋肉になり、その筋肉に対して刺激を入れていくことが大事になってきます。

 

このケースの場合、腹筋ではなく、背筋のトレーニングを行うことが必要になってくるというわけです。

 

腹筋を重視して改善していく腰痛

 

では、逆に腹筋群に刺激を入れていくことが必須になる腰痛のケースはどんなケースでしょうか?

 

先どの例から言ってしまえば、単純な「腹筋群の筋力低下」の場合です。

 

この場合、お腹がぽこっと出ており、お腹を凹ますのが上手く出来ない方に多く当てはまる様に思えます。

 

仰向けで、お腹を凹ましながら呼吸をすることをやってもらうと、それが出来ない方がいらっしゃるのですが、そういった方は、腹筋群の筋力が低下していると考えられるので、腹筋群のエクササイズをしていくことが必要になっていきます。

 

まとめ

 

ここまで簡単にですが、腹筋を重視して改善していく腰痛と、背筋を重視して改善していく腰痛を分けてお伝えしました。

最初にもお伝えした通り、なぜ自分自身が腰痛になってしまったのかを考えていく必要があります。

 

腰痛は、あくまでも結果です。

 

結果に対して、何かの対策を行なっても、改善はできません。

 

結果を引き出している原因を突き止め、それに対して対策をしていかねばなりません。

 

まずは、専門家などに自分の腰痛の原因などを聞いたりしてみるのが最初にやるべきことかなと思います。

 

それにより、腹筋を重視して改善していく腰痛と、背筋を重視して改善していく腰痛と分けられます。

 

腰痛でお悩みの方は、ぜひ近くの専門家に聞いてみてください。

 

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