腰痛

腰痛(反り腰)マッサージを受けた後、エクササイズをすることをおすすめします! その2

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は前回の続きですね。

 

本当でしたら昨日アップする予定でしたが、昨日は出来ずに、楽しみにしていた方には申し訳ございません。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

腰痛(反り腰)マッサージを受けた後、エクササイズをすることをおすすめします!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、反り腰で腰痛になってしまい、マッサージを受けたことありますか? きっと反り腰で腰痛にお悩みの方の多くは、マッサ ...

 

では、今日は腰痛(反り腰)マッサージを受けた後におすすめするエクササイズをご紹介しますね。

 

エクササイズ その1

 

1つ目は、こちらです。

①四つん這いの状態から、片腕を耳の横におく。

②内側に身体を捻り、捻り切ったら、今度は反対側に身体を開くように捻る。

③運動中は、お尻が左右に揺れたり、腰部が大きく丸まらないようにする。

④20〜30往復を1セットとし、2セット行う。

 

エクササイズ その2

 

2つ目は、こちらです。

①仰向けの状態から、手と脚をそれぞれ床に対して直角になるように挙げます。その時に、脚は膝も直角になるように曲げ、お腹を360°の方向から締めるような力を入れておく。

②その状態から片脚を床に着くスレスレまで下ろし、そして元に戻す。

③その際に、腰が反らないように腰で最初に入れたタオルを潰すようにしておく。

④10〜20回を左右各2セット繰り返し行う。

 

エクササイズ その3

 

3つ目は、こちらです。

①うつ伏せに寝て、両腕をハの字に開くようにする。その際に二の腕を捻り、親指を天井に向くようにセットする。

②そこから天井に親指を当てるように腕全体を持ち上げていく。

③運動時に、肩甲骨が内側へ寄ることを確認していく。

④運動中は、肩をすくめず、少し上半身を引き上げるようにして、首を長くすることをイメージする

⑤15〜20回を1セットとし、2セットを目安に行う。

 

まとめ

 

今日、ご紹介したエクササイズですが、特に順番の決まりはありません。

 

出来るものから、ぜひ行なってみてください。

 

マッサージを受けた後は、身体が最高にリラックスしているので、どうしても何もしたくありませんよね?

 

でも、場合によっては、今回ご紹介したようなエクササイズを行なっていくことで、より効果が長持ちしていきやすくなります。

 

また普段からこのようなエクササイズを行うことで、筋肉に適度に刺激が入るので、腰痛の予防改善にも繋がってきますので、そういった目的でも行なってみてください。

 

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