姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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野球

野球のオフシーズンのトレーニングメニューは何がいいのか?

更新日:

埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。

 

もう9月も終わり、10月も間近です。

 

残り今年も3ヶ月です。

 

野球はオフシーズンに入りつつありますが、この時期になると公式戦や練習試合も減り、来シーズンに向けた体力作りに時間を割くことができるようになってきます。

 

今日は、オフシーズンのトレーニングについてお話ししますね。

 

トレーニングは、メニューを組んで行なうだけではダメ!

 

以前は、母校のトレーニングコーチも行なっていましたので、この時期には来シーズンに向けて、選手へのトレーニングを指導していました。

 

シーズン中も指導をしていましたので、特別なことをこの数ヶ月で行うということはしませんでした。

 

メインとしては、以下の通りです。

・ウエイトトレーニング

・瞬発系トレーニング

主にこの2つ軸として行なっていました。

 

今日は、1つ目のトレーニングに関してお話ししますが、このブログを読まれている方は、ウエイトトレーニングをどのように行なっていますか?

 

「ただやっている。」方もいれば、「メニューを組んで行なっている。」という方もいるかと思います。

 

確かに後者の方が、トレーニングをしていく上では大切ですが、そのメニューを組む上で、しっかり目的や目標を考えて、メニューを組んでいるでしょうか?

 

これが出来ていないと、どんないいメニューを組んでも上手くいかないことが多いです。

 

私が母校を指導していた時は、まず自分が来シーズン始まるまでに、どのようなプレーをしたいか?また、どのような選手になりたいかを考えてもらいます。

 

そこから、今の自分に足りないものを考えてもらい、それを改善していくためのメニューを伝えていきます。

 

選手自身が、そのような目標や目的を持っていかないと、ただトレーニングをするだけになってしまい、トレーニングに対しての集中力や取り組み方が落ちてしまい、結果的に新シーズンを迎えても、変わらないことがあるのです。

 

だからこそ、まずはしっかり目的・目標を考えてほしいのです。

 

目的や目標の具体的なイメージは?

 

ただ目的や目標を考えるだけでもダメなのです。

 

あることがポイントなんです。

 

それは・・・・「具体的なイメージがあること」です。

 

例えば、ピッチャーなら「来シーズンまでにコントロールを良くしたい。」という目標を持った選手がいるとします。

 

これって具体的でしょうか?

 

コントロールを良くしたいというのは分かります。

 

しかし、コントロールといっても様々な種類があります。

「変化球のコントロール」

「速球のコントロール」

「外角低めに投げるコントロール」

「ストライクからボールになるボールを投げることのできるコントロール」

など・・・これ以外にもあるということを考えると、ただコントロールをよくするという目標だけでは、抽象的なのです。

 

ここをできるだけ具体的にまずは考えます。

 

なぜ今、出来ていないのかという理由

 

そして、そのあとにこれを考えます。

 

「なぜそれが出来ないのか?」

 

先ほどのコントロールを例に挙げると、なぜコントロールが上手く出来ないのか?を考えるのです。

 

これにも様々な理由がありますので、それを出来るだけ挙げていきます。

 

それらが挙がりきったところで、初めてそれを達成していくためのトレーニングメニューを考えていくのです。

 

これを考えるのに、1週間程度、選手自身に考えてもらいます。

 

選手からしたら面倒臭いと思うかもしれませんし、なかなか考えられない選手もいたりします。

 

しかし、これが考えられないと、トレーニングを作って、渡す私としても、選手にあったものを提供できないのです。

 

あったものが提供できないということは、トレーニングをしても上手く効果が引き出せないことにも繋がってしまうのです。

 

それでは、せっかくのオフシーズンの貴重な時間が勿体無いですよね。

 

皆さんも、自分自身でトレーニングメニューを作ったりする場合は、まずは具体的な目標・目的を作り、またなぜそれが今は出来ないのという点を考えてみてください。

 

最後に・・・

 

最後にお知らせです。

 

10月になってからですが、野球選手におすすめのウエイトトレーニングメニューをまとめたものをnoteというWEBサービスで販売しております。

 

ご興味ある方はぜひ、こちらからご覧ください。→ https://note.mu/ktomoya/m/m3cde47c3433e

 

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