ピッチャーに必要な肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)を効果的に鍛える方法とは？

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

週末限定の野球についてのブログです。

今日は、肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)についてです。

野球をされている方なら、1度は「肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)」という言葉を聞いたことはあると思います。

特にピッチャーなら、「この筋肉をしっかり鍛えましょう！」なんて言われたことあると思いますが、この筋肉を鍛える際にちょっとしたポイントを踏まえておくと、より鍛えた時の効果があると私は考えますので、今日はそれをお伝えします。

野球の投球動作の際に、腕を捻る場面は果たしてどこ？

肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)というのは、以下の4つの筋肉をいいます。

これらの筋肉は、主に肩甲骨〜腕についており、腕の上腕骨という骨が動くときに安定性を保つために活躍してくれる筋肉です。

※肩甲下筋のみ、肩甲骨の裏から腕についている筋肉です。

これらが活躍していかないと、肩関節が動いた際に腕の骨の動きが安定せず、痛みなどを引き起こしやすくなるといわれています。

これらの筋肉を鍛えるには、ゴムバンドを使って、肘を曲げて、腕を外と内へ捻るのが一般的なエクササイズです。

確かにこれだけでもいいのですが、少し考えて欲しいのです。

野球の投球動作の際に、腕を捻る場面は果たしてどこでしょうか？

どこのタイミングで腕を捻っているのでしょうか？

腕を捻る動作というのは、投球動作中の全ての瞬間において行われています。

腕を後ろに引く時や、前に振り出す時など・・・

このように考えると、1箇所で腕を外と内へ捻る動作だけでなく、腕を上げた状態や後ろに引いた状態、前に出した状態など、様々な状況においてエクササイズをしていくことがいいのではないかと考えられます。

そのように行えば、野球の投球動作に近い状態でエクササイズができますので、より効果を上げていくにはいいのかなと考えられます。

初めてエクササイズを行う方には、そこまでやってくださいとは言えませんが、ある程度エクササイズに慣れてきたのであれば、そのように考えてみて、早速今日からエクササイズをしてみてはいかがでしょうか？

このブログ以外にも野球ブログがありますので、そちらも参考にしてみてください。

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