野球のウォーミングアップにやっておきたいおすすめトレーニングメニューとは？

埼玉県草加市、東京都駒沢公園・曙橋の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉（Twitter：@kugayamatomo)です。

夏本番ということもあり、各地では第100回全国高校野球選手権大会の地方予選が行われています。

しかし、この暑さで選手や応援している方の中に熱中症で倒れてしまった方がいるというニュースを聞くこともあります。

ぜひ、選手や応援している方には、適宜水分や塩分を摂取しつつ、無理しないようお願い致します。

さて、今日は野球の試合や練習前のウォーミングアップにやっておきたいおすすめトレーニングメニューをお伝えします。

追い込まず、意識させる！

ウォーミングアップというのは、身体をメインの練習に向かって、仕上げていく運動のことをいいます。

ウォーミングアップには、動的ストレッチ：ダイナミックストレッチやダッシュなどを行います。

ウォーミングアップの時におすすめのストレッチに関しては、下記のブログを参考にしてみてください。

このようなストレッチやダッシュ以外にも私は、姿勢・・・体幹部に刺激を入れるようなエクササイズを行うことをおすすめします。

その理由は、体幹部をウォーミングアップの時に意識することで、メインの練習などでバッティングやピッチングのフォームを意識して練習を行いやすくなるからです。

その時のポイントは、筋肉を追い込まず、意識させるということです。

体幹部のおすすめトレーニングメニュー

では、実際にどのような体幹部のトレーニングメニューがいいのでしょうか？

腿裏と臀部

1つ目のトレーニングメニューは・・・腿裏と臀部を使うものです。

これはお腹や腰回りのトレーニングメニューではありませんが、背骨の起点となる骨盤周辺にある筋肉を使うことで、背骨の周りだけでなく、根元から安定させることを目的としたトレーニングメニューです。

背中全体

続いて、2つ目のトレーニングメニューは・・・背中全体を使っていく種目です。

お腹周り

最後のトレーニングメニューは・・・お腹周りのトレーニングメニューです。

やり方は以下の通りです。

各種目15回を1セットとし、2セット行うようにしてみてください。

まとめ

いかがでしょうか？

トレーニングメニューというと、メインの練習後に行うことを想像する方もいかと思います。

確かにそのようなタイミングで行うこともいいかと思いますが、トレーニングメニューにどのような意図があるかを理解したり、強度を調整していけば、練習前のウォーミングアップに取り入れても私は構わないと思います。

ぜひ、このブログを読まれている方も実践をしてみてください。

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野球の動作改善専門トレーナー北村智哉