姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

野球

バッティング・ピッチンチングが上手くなるには、上半身の捻れを出せるようになりましょう!

更新日:

おはようございます。

駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、週末限定の野球ブログです。

 

テーマは、バッティング・ピッチンチングで絶対に必要な動きのコツです。

 

その動きとは、「捻れ」です。

 

バッティング、ピッチングの時に必ず出る動作の1つです。

 

この捻れという動きが上手くできるか、できないかで、パフォーマンスが大きく変わってきます。

 

特に私が重要だと思う捻れは、上半身の捻れで、この動作に関わるのが、背骨の捻れ=胸椎の捻れです。

 

そこからお伝えしますね。

 

 胸椎が動かない原因は?

 

まず、胸椎とは、どの部分のことをいうのかお伝えします。

このように背骨を横から見た時に、首から下にある部分を胸椎といいます。

 

この胸椎という部分は、上半身を捻る時に1番動く箇所であり、動かなければいけない部分の1つです。

 

この部分が動くことで、後ろにあったバットや腕が前に振ることができるのです。

 

しかし、野球をプレーしている小学生〜大人まで、この部分が捻れない方が多くいます。

 

その理由は・・・

・猫背や反り腰などの姿勢不良

・背中周辺の筋肉が硬くなってしまっている

パソコン・スマホの見過ぎや勉強のしすぎ、運動不足など上記の原因と思われるものは、たくさんあります。

 

その結果、先程の2つの原因につながってきてしまうのです。

 

 胸椎が動き、「捻れ」を出すには?

 

では、胸椎を動かしていくためには、どうすればいいのでしょうか?

 

きっと、ここで多くの方が「プレー中に上半身を捻ることを意識すればいいのではないか?」と思うかもしれません。

 

しかし、胸椎が動かない状態で、プレー中にそれを意識したとしても、元々の身体の状態が動きにくい状態ですから、意識をしたところで、大きく動きが変わるとは考えられません。

 

また、プレー中の場合、様々な動きを同時に行いますから、純粋に胸椎の動きが出て、大きく捻ることが出来たのかという点において疑問が残ります。

 

では、「じっくりストレッチを行って筋肉を伸ばせばいいのか?」

 

これに関しては、私は半分正解だと考えます。

 

先程挙げた原因で、「背中周辺の筋肉が硬くなってしまっている」という点においては、じっくり伸ばすストレッチを行うことは有効だと考えられます。

 

しかし、それだけでは足りません。

 

なぜなら、関節を動かすには筋肉の伸張と収縮が必要だからです。

 

ストレッチでは、筋肉の伸張を出していくことは可能ですが、収縮をストレッチだけで出していくことは難しいと考えられます。

 

よって、筋肉の収縮を出していくためには、エクササイズが必要だと考えられます。

 

ここでいうエクササイズとは、重い重りを使っていくものではなく、筋肉をフルで収縮させ、関節をフルに動かすことを目的としたエクササイズのことを指します。

 

では、どのようなエクササイズがいいのでしょうか?

 

 捻れを改善させていくエクササイズ

 

私がおすすめするエクササイズは、これです。

パッと見、ただ寝返りをうっているだけのように見ますが、ちゃんと動きや使う筋肉を意識すれば、立派なエクササイズになるのです。

 

では、このエクササイズのやり方をお伝えします。

①横向きになり、膝を曲げ重ねる。腕も真横に左右重ねる。

②脚が開かないように、重ねた上の腕を半円を描く様に身体を捻りながら寝返る動作をする。その際に、指先ができるだけ遠くを通るように腕全体を動かす。

③捻った時に胸椎の捻れと肩甲骨付近の筋肉の収縮を意識する。

④余裕があれば、動かしていない腕を外に向かって引き伸ばす様に動作を行うことで、より胸椎の捻れと肩甲骨付近の筋肉の収縮を意識出来ます。

⑤左右15〜20回を1セットとし、2〜3セットを週3〜4回は行う様にする。

これだけですが、これを行なった後は、かなり上半身の捻れが出やすくなります。

 

実際に野球をしているクライアントの方にも行なってもらい、動きの改善を実感してもらっています。

 

野球のプレーの中で、上半身の捻れというのは、とても大切です。

 

この動き1つができるか、できないかでパフォーマンスが変わってきます。

 

上半身の捻れが上手く出ない方は、ぜひお試しください。

 

このブログ以外にも野球に関して書いていますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。

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