姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

腰痛

赤ちゃんを抱っこする前にやっておくべき腰痛対策とは?

投稿日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

赤ちゃんが産まれ、産後抱っこをする機会が増えると、親の身体が悲鳴を上げることもありますよね?

 

私も、赤ちゃんの成長は嬉しいですが、日に日に重くなっていくので、抱っこを長時間していると腰が痛くなってしまいます・・・。

 

しかし、最近は、抱っこする前にあることを意識し始めると、腰痛を感じなくなったのです。

 

今日は、これについてお話ししていきます。

 

お腹の力が抜けていませんか?

 

皆さんは、赤ちゃんを抱っこする時にお腹の力が抜けていませんか?

 

このお腹の力が抜けてしまうと、どうしても赤ちゃんを抱っこした時に腰が丸まりやすくなります。

 

すると、腰で態勢を支えようとしやすくなり、腰へ過度な負担がかかります。

 

その状況を長時間を取っていることで、腰に張りが出てしまい、腰痛へと発展してしまうのです。

これは、抱っこ紐をしていても同じことがいえます。

 

 抱っこをする前にやっておきたいこと

 

では、どのようにしていけばお腹の力が抜けないのでしょうか?

 

もちろん、意識することも大事なのですが、いきなり「お腹を意識してください!」といっても出来ませんよね?

 

でも、あることを抱っこする前に行うとお腹に力を入れることを意識しやすいのです!

 

それは・・・深呼吸です。

深呼吸というと、仰向けで行うことが多いと思います。

 

でも、いざ出かける前に仰向けに寝て、深呼吸をするには、時間がなかったりして難しいですよね?

 

そんな時は、椅子に座って行なってください!

 

もし、椅子がなくても立ちながらでも構いません!

 

その時の意識の仕方は、このようにしてください。

①椅子に座る or 立つ。

②鼻から息を吸い、口から息を吐く。

③息を吐く際に、完全に息を吐ききるまで行い、その時にお腹を絞る(お腹を薄くしていく)ように吐き出していく。

④その時に脇腹の上にある肋骨が息を吸う時に上に引き上がり、息を吐く時に下に下がることを意識する。

⑤3回程度繰り返していく。

※座る時も立つ時も背中を丸めないように注意しつつ、行なってください。

これぐらいなら、出かける直前の1分程度の時間を使って、行えると思います。

 

早速、今日から出かける直前に行なってみてください。

 

今日ご紹介した以外にも産後の腰痛予防や改善ポイントなどをまとめたブログもありますので、こちらを参考にしてみてください。

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