産後に起きる腰痛の方におすすめするエクササイズとストレッチ！

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

今日は産後に起きる腰痛に関して書いていきます。

これを書こうと思ったきっかけは、私の奥さんが産後に腰痛になりました。

その体験や、また経験者の方に聞くと、かなりの確率で腰痛になる方が多いようです。

そのような方に向けて、少しでも産後の腰痛を改善して欲しいと思ったのです。

なぜ産後に腰痛になってしまうのか？

妊婦さんが出産をするまで徐々にお腹が大きくなっていきますよね。

これは、体内の赤ちゃんが徐々に成長しているわけですから、自然な身体の変化でもあります。

この時に、女性の身体は、どのような状態なのでしょうか？

妊娠中の骨盤の変化

まず、体内の赤ちゃん育つことで、赤ちゃんを下から支える骨盤が変化していきます。

この時に人によって様々な変化がありますが、腰痛になりやすい方の場合、骨盤の下が開いてしまったり、また赤ちゃんが成長していくにつれて、大きくなったお腹を支えるため、重心を後ろに持っていこうとするのではないかと考えられます。

このような状態になってしまうと、骨盤の位置が理想的な位置よりも後ろに倒れてしまいます。

すると、骨盤の後傾という状態になり、腰周りの筋肉に過度なストレスがかかり、腰周りの筋肉が張ってしまうのです。

結果的にこれが、腰痛に繋がってしまうのではないかと考えられます。

また、お腹が大きくなることで、腹筋群の筋力も落ちていき、出産後に腹筋群の筋力が落ちてしまい、腰周りの筋肉だけで立っている時などの腰を支えようとしてしまう事でも腰痛になってしまうのだと考えられます。

産後腰痛改善エクササイズとストレッチ

では、これを改善していくには、どうすればいいのでしょうか？

まずは、後傾状態の骨盤を前傾という状態に戻さないといけません。

そのためには、骨盤後傾に関与する筋肉のストレッチや、骨盤を前傾にする筋肉をエクササイズで筋力を出せるようにしていくことが必要になってきます。

産後腰痛改善ストレッチ

では、まずストレッチからです。

ストレッチは2種類ご紹介します。

1つ目は、臀部のストレッチです。

2つ目は、太もも裏のストレッチです。

産後腰痛改善エクササイズ

続いては、エクササイズです。

ここのエクササイズで刺激を入れていきたいのは、臀部と内腿です。

臀部は先ほどのストレッチでご紹介しましたが、臀部の筋肉は骨盤周りにありますから、骨盤を前傾させる必要もありますが、これらの筋肉をしっかり使っていくことも大事になってきます。

まずは、臀部のエクササイズをご紹介します。

次に、内腿のエクササイズをご紹介します。

以上となります。

まとめ

産後の腰痛というのは、出産された方には、いつ起きてもおかしくない状態です。

日頃の身体のケアを出来るときに行って、急な痛みや違和感などが出ないように予防に努めてみてください。

他にもお子さんをお持ちの方に向けてのブログもありますので、こちらも参考にしてみてください。

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