姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

腰痛

産後に起きる腰痛を改善するには、内腿のエクササイズをして改善しましょう!

更新日:

おはようございます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は産後に起きる腰痛に関して書いていきます。

きっかけは、私の奥さんが産後に腰痛になってしまったことがありましたので、少しでも産後腰痛にの方が楽になれればと思ったのです。

 

いきなり、改善方法を伝えるわけでなく、まずは何故、産後に腰痛になってしまうのかをお伝えします。

なぜ腰痛になってしまうのか?

妊婦さんが出産をするまで徐々にお腹が大きくなっていきますよね。

 

これは、体内の赤ちゃんが徐々に成長しているわけですから、自然な身体の変化でもあります。

 

この時に、妊婦さんはどのような状態なのでしょうか?

 

まず、体内の赤ちゃん育つことで、赤ちゃんを下から支える骨盤が変化していきます。

この時に人によって様々な変化がありますが、腰痛になりやすい方の場合、骨盤の下が開いてしまったり、また赤ちゃんが成長していくにつれて、大きくなったお腹を支えるため、重心を後ろに持っていこうとするのではないかと考えられます。

 

このような状態になってしまうと、出産後、骨盤の位置が理想的な位置よりも後ろに倒れてしまいます。

 

すると、骨盤の後傾という状態になり、腰の筋肉が常に引き伸ばされてしまい、腰の筋肉が張ってしまうのです。

 

結果的にこれが、腰痛に繋がってしまうのではないかと考えられます。

 

このようになった方は、もしかしたらまだ赤ちゃんがお腹の中にいる時から、腰痛のような腰に違和感を覚えるようなことがあったかもしれません。

 

おすすめの内腿エクササイズ

 

では、これを改善していくには、どうすればいいのでしょうか?

 

まずは、後傾状態の骨盤を前傾という状態に戻さないといけません。

 

そのためには、臀部のストレッチや骨盤を前傾にする筋肉をエクササイズで筋力を出せるようにしていくことが必要になってきます。

 

これだけでもいいのですが、更にもう1つ追加できるのであれば、私はこのエクササイズを行います。

 

内転筋です!

この筋肉は、内腿についているのですが、複数の筋肉を総称して言われるものなんです。

内転筋群:恥骨筋、大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋

これらを総称するのですが、これらの筋肉の作用は、股関節内転・内旋をさせていきます。

 

※中には、股関節外旋や屈曲といった動きにも作用しますが、ここでは割愛させて頂きます。

 

これらの筋肉をエクササイズで刺激していき、骨盤の下部が開いてしまった筋肉を閉じていくようにしていくのです。

 

この作用を元にエクササイズを考えていくと、このようなエクササイズがいいでしょう。

自宅でも、ジムなどでも出来るエクササイズです。

 

やり方は・・・

①横向きになり、上の足を前に、下の足を真っ直ぐ伸ばす。

②下の足を真っ直ぐ天井に向かって挙げていき、下ろす時は、床に着けきらないところまで下ろす。

③1セットを15〜20回として、2〜3セットを左右行う。

以上となります。

 

難しくはありませんので、ぜひトライをしてみてください。

 

産後の腰痛というのは、出産された方には、いつ起きてもおかしくない状態です。

 

日頃の身体のケアを出来るときに行って、急な痛みや違和感などが出ないように予防に努めてみてください。

他にもお子さんをお持ちの方に向けてのブログもありますので、こちらも参考にしてみてください。

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