姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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スタイル改善

寒い日や雪の日にブーツを履いた後の浮腫み改善ポイントは? その2

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

寒い日や雪の日にブーツを履いた後の浮腫み改善ポイントは?

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今日は実際に、ブーツを履いた後の浮腫みを改善していくポイントをお伝えしていきます。

 

今日からでもできることのなので、ぜひ実践してみてください。

 

 セルフマッサージのポイント

 

浮腫みを改善していく上では、個人的にはセルフマッサージをおすすめしています。

 

もちろん、ストレッチもいいのですが、それだけでは上手く改善できないことが多いので、できるのであれば、この2つを併用していくことが望ましいと考えます。

 

ストレッチでは、硬くなった筋肉を伸ばしていくのですが、あまりにも硬くなっているとそれは難しいので、セルフマッサージの出番になるのです。

 

セルフマッサージというと、揉んだりしてくことを想像すると思います。

 

また足先から膝に向かってリンパの流れに沿って行うようにともよく言われることでもあります。

 

それらを上手く使い分けしつつ、今日はピンポイントでやって欲しい箇所をお伝えします。

 

それは、ここです。

ふくらはぎの内側の部分で、ちょうどここは、ヒラメ筋といわれる筋肉が触れる場所です。

これは経験則になってくるのですが、ふくらはぎが浮腫んでいる方の多くは、ここの筋肉が張っていることが多いです。

 

そのため、ここをセルフマッサージによって少し筋肉をリラックスさせることで、ふくらはぎが、かなりスッキリさせることができます。

 

その時のポイントは以下の通りです。

・2〜3割ぐらいの力で押しつつ、小さな円を描くようにマッサージをしていく。

・血管の通る箇所を上から圧迫させない。

以上となります。

 

ちなみに2つめの「血管の通る箇所」というのは、写真でいうと、この辺りになります。

ふくらはぎの内側下半分の辺りです。

 

この付近は動脈と静脈が並んで通る場所で、上から圧迫しすぎることで血管を傷つけてしまいやすくなりますので、それだけ注意してください。

 

意外と簡単ですよね。

 

早速、今晩のお風呂上がりなどで、このセルフマッサージを行なってみてください。

 

また他の箇所のマッサージやストレッチを併用することで効果は上がりますので、そちらもぜひ行なってみてください。

 

またコートと肩こりの関係性にも書いたブログがありますので、冬物のコートを着て、肩こりになりやすい方は、そちらも合わせてご覧ください。

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