姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

スタイル改善

お尻を引き上げる姿勢を作るには、◯◯のエクササイズがおすすめです!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

お尻を引き上げる姿勢を作るには、様々なエクササイズを行い、お尻を意識することが大事です。

 

そして、立っている時にお尻に力が入ることを意識していかなければなりません。

 

今日は、立っている時にお尻を意識するために、おすすめのエクササイズをご紹介します。

お尻が下がってきてしまう要因と、その解決方法は?

 

お尻が下がってきてしまう要因をまずは、考えていきましょう。

 

要因は様々あります。

・姿勢不良

・筋力低下

・普段から使うことが少ない

このような要因からお尻を下がらないようにしていくためには、それぞれの要因を解決することが大事ですが、私は普段から使う意識(お尻に力を入れる)を持ってもらうようにクライアントの方には、お伝えしています。

 

その理由は、今からでも出来るからです。

 

お尻に力を入れる意識は、パーソナルトレーニング中にも出来ます。

 

身体全体の姿勢改善や、お尻の筋力を上げていくなどは、時間を要します。

 

これらを解決していくことも大事ですが、まずはお尻に力を入れること、その姿勢を意識してもらいます。

 

全力でお尻に力を入れない!

 

しかし、ここであることに注意しながらクライアントの方には、お伝えしています。

 

それは・・・全力でお尻に力を入れないということです。

 

「お尻に力を入れることを意識してください。」というと、多くの方が全力でお尻にグッと力を入れます。

 

しかし、これでは上手くいきません。

 

なぜなら、長時間をその力を入れるという行為を継続できないからです。

 

単純に、皆さんもやってみて欲しいのですが、全力でお尻に力を入れると、結構疲れますよね。

 

また、そのまま色々と行動するというのも難しいはずですし、その姿勢ってしんどいです。

 

でも、これをやる必要があるのです。

 

◯◯エクササイズをおすすめします!

 

では、そのコツを掴むには、どうすればいいのでしょうか?

 

私は、つま先立ちをおすすめします。

 

つま先立ちというと、通常ふくらはぎを鍛えていくエクササイズです。

 

私が書いているブログでも反り腰ガニ股肩こりを改善していくのにもおすすめのエクササイズとして、ご紹介させて頂いてます。

 

それらに関して、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。

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話がそれてしまいましたが、立っている時にお尻に力を入れる意識や姿勢を掴むことにも、つま先立ちをおすすめするのです。

 

しかし、これには、ちょっとした道具とポイントがあるので、それをご紹介します。

 

つま先立ちエクササイズのポイント

①椅子や柱といった支えを用意する。

②踵へ体重を乗せ、そのまま真上に向かって伸びるようにつま先立ちを行う。

③つま先立ちする際に身体が前方へと倒れず、また足趾の腹でしっかり床や地面を押すように意識をする

④1セット15回を目安に行う。

やり方は、これだけなのですが、これだけではダメなんです。

 

これにあることをプラスして欲しいのです。

 

それは、丸めたタオルを挟むことです。

丸めたバスタオルをエクササイズを行い際に、内腿の付け根に挟みます。

 

これをエクササイズ中に落とさないとようにしつつ、行うのです。

 

また、同時に膝の伸びを維持することで、つま先立ちをした際にお尻に自然とキュッと締めるような力が入るはずです。

 

その力が、立っている時に入れて欲しいお尻の力なのです。

 

バスタオルは、皆さんのおうちにも必ずあるものなので、これを使うのがやりやすいと思います。

 

ジムなどで行う場合は、ミニボールなどが代用として利くかなと思いますので、ジムにて行う時にも試してみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

普段立っている時から、全力で力を入れている方は、このブログを読みつつ、これをぜひ試してみてください。

 

まずは、エクササイズで意識するようになり、そこから徐々に普段の日常生活の中でも意識するようにしてみてください。

 

すると、自然とお尻に力を入れる姿勢ができ、そこからお尻が上がっていきやすいのです。

 

年末年始のお休みの最中にも活用出来ますので!

 

このブログ以外にも、出っ尻をテーマに書いたブログがありますので、そちらも参考にしてみてください。

出っ尻を改善したいなら、背骨を動かす3つのエクササイズがおすすめです!

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