姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

姿勢改善

長時間のデスクワークによる猫背を防ぐためのエクササイズはこれ!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんのお仕事はメインはなんでしょうか?

 

きっと多くの方がデスクワークだと思います。

 

長時間のデスクワークを行なっていると、どうしても背中が丸まった姿勢を取っていたり、そのせいで、背中周りが張ってきたり、猫背のようになってしまいがちです。

 

今日は、そうならないためにどのような方法で改善・予防していくのかをお話ししますね。

 

長時間のデスクワーク中に姿勢を維持するのって難しい

 

長時間デスクワークをしていると、どうしても姿勢が崩れてきてしまいますよね。

これは、男女関係なく、このような姿勢になってしまいがちです。

 

このような姿勢だと猫背にそのままなってしまいやすく、そこから様々な慢性的な症状が出てきやすくなります。

・肩こり

・腰痛

・首こり

・偏頭痛

これ以外にも症状はあります。

 

このような姿勢を取らないように座っている時も姿勢を意識していこうとしても、気づいたら元に戻ってる・・・なってこともあります。

 

実際に、私もそんなことがあります。

 

しかし、長時間のデスクワーク中に姿勢を維持するのって難しいですよね。

 

そういうことが難しいのであれば、帰宅後にそのようななってしまった身体をリセットしていければ私はいいのではないかと考えます。

 

リセットしていくには?

ここでいう「リセット」は、長時間のデスクワークの中で、張ってしまった筋肉をリラックスさせるということです。

 

リラックスというと、ストレッチやマッサージを思い浮かべる方が多いと思います。

 

確かに、ストレッチやマッサージはリセットするには、ぜひ実践してほしいものだと思います。

 

しかし、それだけでは足りないんです。

 

筋肉は、動かさないと弱化してきます。

文字通り、弱くなる・・・つまり筋力が落ちてきてしまうのです。

 

筋力が落ちてしまうと、固定できるものも固定できなかったり、動かせるものも動かせなかったりします。

 

その状態に陥ってしまうと、長時間のデスクワークによって変わった姿勢を改善できなくなってくるのです。

 

簡単に言ってしまうと、猫背が改善できないということです。

 

そこで、エクササイズをしていき、その弱化をしていかないようにしていくことが大事になってくるのです。

 

家で出来る簡単なエクササイズから始めること

 

弱化しないために、エクササイズが大事だと先ほどお伝えしました。

 

弱化しないためのエクササイズというと、重りを使ったハードなトレーニングを思い浮かべるかと思います。

 

しかし、それを家に帰ってやるのって、かなり大変ですよね。

 

すでにジムなどに行く習慣化がある方は出来ると思いますが、まだ運動に慣れていない方が、それをやろうとすると、多くの場合、運動が継続できずに諦めてしまいます。

 

まずは、家で出来る簡単なエクササイズから始めることをおすすめします。

 

そして、今回は継続してもらうことを目標にしているので、あえて1種目だけのエクササイズをお伝えします。

 

これなら、お風呂上がりのちょっとした時間にも出来ます。

 

猫背予防エクササイズ

①四つん這いの状態から、片腕を耳の横におく。

②内側に身体を捻り、捻り切ったら、今度は反対側に身体を開くように捻る。

③運動中は、お尻が左右に揺れたり、腰部が大きく丸まらないようにする。

④20〜30往復を1セットとし、2セット行う。

以上です。

 

これは、背骨を捻るエクササイズなんですが、身体を広げながら捻る際に背中の筋肉を収縮させていきます。

 

また同時に少し胸を広げるような意識を持つことで、肩の巻き込みを予防も出来ますので、ぜひ行なってみてください。

 

胸を広げることに関しては、下記のブログで書いていますので、こちらも参考にしてみてください。

猫背改善の胸のストレッチのポイント!肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸を「広げる」!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、トレーニング前や、長時間のデスクワークの最中や終わった後、猫背予防のために胸のストレッチを行ったりしませんか? ...

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

日頃から猫背改善や予防のためにストレッチやマッサージを受けている方もいるかと思います。

 

しかし、一定の姿勢でいるということは、筋肉を動かしていないことになるので、筋力が落ちてきてしまいます。

 

筋力が落ちてくることは、姿勢を維持にくくなることにも繋がってきてしまいます。

 

家で出来ることからで構いませんので、ぜひエクササイズをプラスαで行なってみて、筋力が落ちないようにしてみてはいかがでしょうか?

 

そして、ぜひ猫背改善・予防を行なってみてください。

 

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パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...

 

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