肩こり

バッグの持ち方で変わる?肩こりを予防・改善するバッグの持ち方は?

2020年12月24日

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。

 

いつも重いバッグなどを持たないのに肩こりになってしまい、悩んでいませんか?

 

実は、このブログでご紹介する『バッグの持ち方』を意識するだけで、肩こりが改善しやすくなってきます。

 

なぜなら、バッグの持ち方ひとつで肩に大きく力が入ってしまい、肩こりになってしまう方もいるからです。

 

このブログでは、肩こりを予防・改善するバッグの持ち方を解説しつつ、意識するポイントをご紹介します。

 

ブログを読んでる瞬間から、バッグの持ち方を意識してみてください。

 

持ち方で筋肉が張る?

 

皆さんは、バックを持つ際にどのように持ちますか?

持ち方

・肩にかける

・手持ち

・腕にかける

きっと、この3つの持ち方のいずれかと思いますが、私は、「肩にかける」と「腕にかける」持ち方でバッグを持つと、肩こりになりやすいと考えます。

 

肩にかける持ち方

肩にかける持ち方の場合、主にトートバッグを持つ場合が多いと思います。

このような持ち方をしている方は、どこでも見かけますが、このように持つ場合、ある事に注意してください。

 

それは、脇を絞めすぎない。

 

トートバッグを持つ場合、持ち手やバッグの部分を脇などを絞めて、ズレないように持つと思います。

 

その際に、脇を締める事で、脇背の部分の筋肉がギュッと収縮した状態を作ります。

 

それが、長時間継続されると、肩周りの筋肉が張ってきやすくなります。

 

また、持ち手がズレないように、中には少し肩をすくめる方もいらっしゃいます。

 

そのような状態ですと、どうしても肩に力が入りやすくなり、結果的に肩こりになってしまいやすくなります。

 

腕にかける持ち方

次に、バックを腕にかけて持つ際は、きっとこのようにかけて持つ方が多いと思います。

左側の紙袋のように持つことで、これも先ほどと同じように脇を締めます。

 

そして、肘を常に曲げるようにして、バッグを腕にかけるようにします。

 

この2つの動作によって、腕と脇、肩周りの筋肉が緊張しやすい状況をつくってしまい、長期間その持ち方を行うことで、筋肉が張ってしまいます。

 

すると、それが肩こりにつながってしまうのです。

 

この2つの持ち方が数回ならいいのですが、習慣化してしまうと、身体もそれに合わせて変わりますから、先ほどのような状態になり、肩こりにつながってしまうと考えられます。

 


肩こりにならないようにしていくためには?

 

では、肩こりにならないようにしていくためにはどうすればいいのか?

 

まずは、そういったバックの持ち方はせずに、手で普通に持ってしまうのがいいと思います。

 

この持ち方が、先ほどお伝えしたような脇をギュッと締めるような力みなどが肩や腕に入らないと思います。

 

また、片側だけにずっと持つのでなく、たまには、いつもと違う逆側で持つこと含めて行なってあげることもおすすめです。

 

片方だけに偏って持ってしまうと、これも変な力みなどが肩や腕に入ってしまい、肩こりを助長してしてしまうかもしれません。

 

肩こり改善のストレッチ

 

更に普段の肩こり改善のためにこのようなストレッチも入れてあげるとおすすめです。

ポイント

①頭を片側に傾ける。

②その状態から手を側頭部に乗せる

③手の重みを感じながら、呼吸を止めずに30秒程度ストレッチを行う。

④これを左右2セット行う。

まとめ

 

いかがでしたか?

 

バッグの持ち方で、肩こりに繋がってしまうなんて意外だったかなと思います。

 

肩こりになってしまうのは、普段の長時間のデスクワークだけでなく、日常生活のちょっとしたことでもなってしまうこともあります。

 

皆さんも日頃の癖や動きに気を使ってみてはいかがでしょうか?

 

肩こりを改善していくポイントをお伝えしているブログもありますので、こちらも参考にしてみてください。

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