姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

姿勢改善

肋骨を閉じ、ぽっこりお腹を改善するために、◯◯を+αしませんか?

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

このブログを読まれている方は、少なからず肋骨が前に出てしまっていたり、開いてしまっているのを改善したいと思われているかと思います。

 

それらを改善するために、腹筋をしたり、呼吸法を意識したり、ストレッチをしているかと思います。

 

今回は、さらにプラスαとして、あることをご紹介していきます。

 

肋骨が開く理由とは?

 

今、肋骨が開いてしまいっている方は、なぜ肋骨が開いているかご存知でしょうか?

 

これには様々な要因がありますが、比較的に多くの方に当てはまる要因として、以下のものが挙げられます。

・背中の筋肉の過緊張

・肩や首回りの過緊張

・猫背や反り腰といった姿勢の変化

・重い荷物をリュックなどで背負っている

・精神的なストレス

個人個人でそれぞれ当てはまるものがあるかと思います。

 

これらを改善していく上で、腹筋をしたり、呼吸法を意識したり、ストレッチを行なっているかと思います。

 

でも、それでもなかなか改善していくことが出来ない方の場合、あることが苦手な傾向があると私は思います。

 

体育座りのように起き上がれますか?

この状態から、何度か身体を揺らして体育座りのように起き上がれますか?

実は、私のクライアントさんで肋骨が前に開いてしまっている方に、この起き上がりを行なってもらうと、出来ない方がいらっしゃったのです。

 

出来る人からすると、何が難しいのか?って思うかもしれません。

 

では、なぜこの起き上がりが出来ないのでしょうか?

 

それは、腰が丸めることが出来ないのです。

 

写真を見てもらうと分かるのですが、お尻から首にかけて綺麗な曲線を描いています。

 

しかし、お尻から首にかけての筋肉が固かったりすると、この曲線が真っ直ぐに近いようなラインになります。

 

そのような状態ですと、腰から背中にかけての筋肉が緊張している可能性がありますから、それによって肋骨が後ろへ開くように引っ張られており、肋骨が開いてしまったような状態になっているのだと考えられます。

 

肋骨が開いてしまっている方は、試しにこちらを行なってみてください。

 

◯◯を動かすことも大事

 

では、その状態を変えていくには、どうすればいいのでしょうか?

 

まずは、お尻から首にかけての筋肉の柔軟性を出していくことが必要になっていきます。

 

ストレッチやエクササイズなどを行うことにより、少しずつですが柔軟性は改善されると思います。

 

さらに時間があるのであれば、ある部分を動かすことも大事だと思います。

 

それは、肩甲骨の動きを出していくことです。

 

先ほどのエクササイズもですが、背中全体の丸みを出すには、肩甲骨の「外転」という外に広がる動きが入ることで、より背中全体の丸みが出てきます。

 

肩甲骨の外転を出していくには、さまざまな方法があります。

 

そのうちの1つとして、このストレッチで肩甲骨を外に広げることを意識して見てください。

ポイントは、手を前に伸ばし、左右の肩甲骨の間を後ろへ押し出すことを意識することです。

 

そのように行うと、みぞおち付近の肋骨が内側へ閉じる意識が働きます。

 

このストレッチを行なった後に、先ほどのような寝方から、体育座りのように起き上がる際もやりやすくなるはずなので、こちらもぜひ試してみてください。

 

これは背中のストレッチも兼ねていますが、今回は、肩甲骨外転という動きを意識してみてください。

 

背中全体の丸みを出し、体育座りのように起き上がりやすくなると、肋骨も閉じやすくなりますので、今回ご紹介した内容を1つの改善方法として、実践してみてください。

 

他のブログでも肋骨を閉じることに関して書いてありますので、こちらも参考にしてみてください。

肋骨が前に出て、開いているお腹を改善し、くびれを作るための2つの大切なポイントとは?

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