姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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猫背を改善していくことで、ポッコリお腹が解消し、くびれを作ることも出来ます! その2

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きで、実際にエクササイズをご紹介します。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背を改善していくことで、ポッコリお腹が解消し、くびれを作ることも出来ます!

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エクササイズ その1

 

今日ご紹介するエクササイズは、2つです。

 

まず1つ目は、「深呼吸」です。

深呼吸ですが、ヨガやピラティスなどでも行うと思いますが、レッスンなどの内容によっては、息の吐き方や吸い方は様々です。

 

今回の目的は、ポッコリお腹を改善していき、なおかつ猫背を改善していくことに焦点を当てていますので、そこはご了承ください。

 

では、やり方をご紹介します。

①仰向けに寝る

②鼻から息を吸い、口から息を吐く。

③息を吐く際に、完全に息を吐ききるまで行い、その時にお腹を絞る(お腹を薄くしていく)ように吐き出していく。

④もし意識できるなら、みぞおち周辺の肋骨の動きが呼吸時に動くことを意識する。

⑤10回を目標に行うようにしていく。

これが1つ目のエクササイズです。

 

腰とマットなどの隙間に丸めたタオルなどを入れておくと、③のお腹を絞る意識をしやすいこともありますので、それを試してみてもOKです。

 

エクササイズ その2

 

続いて、ご紹介するエクササイズは、お腹を薄くしつつ、お腹を360°の方向から締めていく筋力を向上させていくものです。

①仰向けの状態から、手と脚をそれぞれ床に対して直角になるように挙げます。

※その時に、脚は膝も直角になるように曲げ、腰と床の隙間に畳んだタオルを入れておく。

②その状態から手 or 脚を床に着くスレスレまで下ろし、元に戻す。その際に、腰が反らないように腰で最初に入れたタオルを潰すようにしておく。

③10〜20回を1セットとし、2セット繰り返し行う。

上記のやり方は、手と脚を別々に動かしたものですが、両手両足同時に動かしたものを強度が高いので、上記のものがしっかり出来るようになったら、挑戦をしてみてください。

 

今回、ご紹介したエクササイズですが、週に2〜3回を目安に行なって頂くと、少しずつ効果が感じられる思います。

 

また、これ以外にも全身の運動、ポッコリお腹の場合は食事改善なども同時に行なって頂くと、より効果を感じられますので、余裕がある方は、お試しください。

 

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