肩こり

腕を動かしながら肩こり解消!壁を使った肩こり改善ストレッチとは?

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。

 

いつも夕方頃になると、肩こりが出てきたり、更にキツくなったりして悩んでいませんか?

 

実は、このブログで紹介する『腕を動かしながらの肩こり改善ストレッチ』を実践すると、誰でも肩こりを解消していくことができます。

 

なぜなら、僕もデスクワークを多く行った時は、実際に実践して、肩こりの予防を行っているからです。

 

このブログでは、腕を動かしながらの肩こり改善ストレッチをご紹介して、具体的なポイントをご紹介します。

 

ブログを読みながら、ぜひ行ってみてください。

 

肩を前に巻き込んだ姿勢になりがち

 

デスクワークや細かい作業をずっと行っていると、肩がこってきますよね?

 

どうしてもこのような姿勢でずっといると、肩を前に巻き込んだ姿勢になりがちです。

すると、大胸筋といわれる胸の大きな筋肉が収縮しいぱなしになります。

 

また、肩をすくめるような姿勢にもなってしまいます。

 

このような姿勢を長時間とっていた場合は、胸を開くようなストレッチを行ってあげるのがおすすめです。

 

胸を開くようなストレッチ

 

胸を開くようなストレッチですと、きっとこのような形で行うことが多いと思います。

このようなストレッチは、きっと雑誌でも肩こり改善のストレッチとして紹介されることが多いと思います。

 

これでも私はいいのですが、このやり方以外にもおすすめのストレッチがあります。

 

それは別のブログ記事でご紹介していますので、こちらをご覧ください。

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話がそれましたが、今日は、じっと伸ばすのではなく、動かしながらのストレッチをご紹介します。

 


なぜ動かしながらのストレッチなのか?

 

なぜ動かしながらのストレッチなのか?

 

じっと動かさずに伸ばすストレッチも大事ですが、今回ご紹介する動かしながらのストレッチを行うことで、大胸筋全体を満遍なく伸ばせるのです。

 

じっと伸ばすものだと、一定の箇所にはストレッチがききますが、伸びが出にくいところもあります。

 

動かすことで、より満遍なく筋肉を伸ばしていくことを目的としています。

 

こういうと、じっと伸ばすストレッチが良くない!と思ってしまうかもしれませんが、目的に合わせて行えれば、それはそれでいいので、ここでは単に良し悪しで決めてしまうのはおすすめしません。

 

動かしながらのストレッチのやり方

 

では、実際にやり方をご紹介します。

ストレッチのポイント

①壁を横にして立つ or 座る(伸ばしたい胸側に壁が来るようにしてください。)

②腕を斜め下に伸ばし、掌を壁につける。

③そこから指先を遠くへ伸ばすようにしながら、壁をつたうように腕を挙げていく。

④斜め上45°ぐらいまで挙がったら、元のスタート位置まで戻す。

⑤これを5〜10往復行う。

これだけです。

 

このストレッチを行う際に、ゆっくりと動かし、胸の伸びを感じながら行ってみてください。

 

また、元々肩を痛めている方は無理せず、出来る範囲内で行ってください。

 

これを行ってあげると、胸の筋肉がリラックスし、かなり肩を楽になっていきます。

 

最後に、少し肩を軽く上下させることで、より力を抜きやすくなりますので、これも合わせて行ってみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

壁さえあれば、このストレッチは出来てしまいます。

 

本文でもご紹介したリンクのブログでご紹介しているストレッチも一緒に行っていくことで、より胸のストレッチが出来、肩こりを改善しやすくなりますので、肩こり改善の1つの方法として取り入れてみください。

 

先ほどもお伝えしましたが、痛みがある中、やってしまうと逆効果にもなりかねないので、無理はしないようにしてください。

 

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