足の指が床に触れていないと、外反母趾やタコ、魚の目になってしまうかもしれません。　その2

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

今日は昨日の続きですね。

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

前回のブログでは、原因をお伝えしました。

今日は、それに対する改善方法をお伝えしていきますね。

セルフマッサージとエクササイズをご紹介します！

このような場合は、2つ方法があります。

この2つを合わせて行うことで、少しずつですが改善ができます。

セルフマッサージ

1つ目は、セルフマッサージです。

これは主に、足裏です。

よく土踏まずをマッサージすることはあると思うのですが、今日は、前回ご紹介した前アーチに沿って行なって欲しいのです。

足裏にも多くの筋肉があります。

それらがアーチを形成するのにも関わってきますが、足趾同士の間にあるものや、足裏に広くついている筋肉をしっかり満遍なくマッサージしてください。

道具を使ってもいいですし、自分の手で揉みほぐしても構いません。

エクササイズ

次に、エクササイズですが、これは足趾を前に曲げるエクササイズです。

赤いラインが関節の部分で、ちょうど足裏の前アーチの反対側にあるものです。

そこから指先にかけて曲げていくことで、床などの上に立った時に、足趾が浮かずに床などに触れている状況をつくることができます。

行う際は、段差などの上に立ち、つま先が段差からはみ出すようにし、動かす関節を段差ギリギリに置くことで、その関節を動かす感覚が分かりやすいです。

20回を1セットとし、2セットを目安で行なってみてください。

今日、ご紹介したものは簡単ですし、家でもすぐにできるような改善方法です。

皆さんも是非試してみてください。

全員が、必ずしもこれによって改善する訳ではありまんので、自分自身にあったエクササイズなどを行いたい場合は、下記の問い合わせボタンからお問い合わせください。

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