姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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スタイル改善

ヒップアップさせたいなら、下半身のエクササイズだけでなく背中のエクササイズもやりましょう! その2

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

いつものブログですと朝にアップするのですが、今日は夕方のアップになってしまいました。

 

今日の内容は、昨日のブログの続きです。

 

まだ前回のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

ヒップアップさせたいなら、下半身のエクササイズだけでなく背中のエクササイズもやりましょう!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、ヒップアップをさせようと思った時に、下半身のエクササイズは行なっていますか? きっと、ほとんどの方が行なってい ...

 

 ラットプルダウンのポイントは2つあります!

 

今日は、前回の最後にご紹介したラットプルダウンのポイントをお伝えしていきます。

 

ラットプルダウンは、どのジムにもあるようなマシンですね。

このエクササイズを行う時に広背筋を上手く使うことで、骨盤が立ち、ヒップアップの効果を出すことも可能だとお伝えしました。

 

では、どのようなポイントに気をつければいいのでしょうか?

・肩を引き下げるように行う

・骨盤を引き上げ、立てる状態をキープする

主にこの2つですね。

 

まず、1つめのポイントですが、運動中最後のフィニッシュポジションで上記の画像のように肩が下がればいいのですが、そこで肩がすくむように挙がってしまう状態になる方がいます。

 

この状態になってしまうと、肩甲骨が引き下げられない分、広背筋の収縮が甘くなってしまいます。

 

肩関節周辺の筋肉が硬いと、この状況になりやすいので、肩周りのストレッチをしっかり行なってからエクササイズを行うことをおすすめします。

 

2つめのポイントの「骨盤を引き上げ、立てる状態をキープする」ですが、このエクササイズでバーを引く際に最後まで引こうとするあまり、背中を丸めてしまい。骨盤が後ろへ倒れてしまいながら行う方がいます。

 

その状態では、広背の最大収縮を狙えないということと、骨盤後傾というお尻を引き下げるような骨盤の位置になってしまいます。

 

バーを引き下げる際は、骨盤を引き上げつつ、前方へ起き上がらせるイメージを持ちつつ行なってみてください。

 

しかし、その意識が強すぎるとお腹の力を抜いてしまい、腰が反り上がった状態になってしまい、腰を痛めたり、お腹が出たような姿勢になってしまうかもしれませんので、それも合わせて気をつけてください。

 

回数は10回を1セットとし、2〜3セットを目安に行なってください。

 

まとめ

 

いかがでしょうか?

 

この種目で、ヒップアップの効果があるなんて思っていなかった方がいらっしゃると思います。

 

しかし、この種目だけでヒップアップ出来るわけではなく、しっかりとお尻周りや下半身のエクササイズを行うことも忘れないでください。

それらを行なって、更に効果を出すためのエクササイズですので、それは忘れないようにお願いします。

 

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