姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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スタイル改善

ヒップアップさせたいなら、下半身のエクササイズだけでなく背中のエクササイズもやりましょう!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは、ヒップアップをさせようと思った時に、下半身のエクササイズは行なっていますか?

 

きっと、ほとんどの方が行なっていると思いますが、背中のエクササイズはいかがでしょうか?

 

私は、クライアントの方にヒップアップしてもらう際は、背中のエクササイズを必ず行なっています。

 

そして、その背中のエクササイズでもある種目を行なってもらっています。

 

今日は、ヒップアップのポイントについてお話ししていきますね。

 

 ヒップアップさせたいなら、広背筋をエクササイズ!

 

ヒップアップさせるには、お尻の大臀筋という筋肉を鍛えていかなければいけません。

 

その為には、スクワットやデッドリフトといったエクササイズが必要になってきます。

 

特にデッドリフトは個人的におすすめするエクササイズで、ブログでも以前、出っ尻を改善する内容を書かせてもらいましたので、合わせてこちらをご覧ください。

出っ尻を改善したいなら、背骨を動かす3つのエクササイズがおすすめです!

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話を戻していきましょう。

 

ヒップアップさせる=お尻のトレーニングというのは想像つきますが、なぜ背中をおすすめするのか?

 

それには、まず背中の広背筋という筋肉についてお話ししていきますね。

 

広背筋というのは、下記のようについています。

この筋肉が付着している箇所は、多くあります。

・骨盤、背骨、肩甲骨、腕、肋骨

簡単に挙げてもこれだけあるのです。

 

この中で注目して欲しいのは、「骨盤」です。

 

正確にいうと、骨盤を構成する腸骨という骨と、左右の腸骨の真ん中にある仙骨という骨です。

 

これらが今回のポイントなんですね。

 

広背筋を収縮させる為には、肩甲骨と腕を下に引き下げることで出来ます。

 

オーソドックスな広背筋の収縮方法は、これです。

ラットプルダウンという種目で、これを行なっていくことにより、広背筋が鍛えられるのです。

 

ここから少し発想の転換です。

 

もし、仮に広背筋を収縮させて、仙骨と腸骨を動かすとしたら、どのような動きを仙骨と腸骨はするでしょうか?

 

それは・・・仙骨と腸骨を上に引き上げながら、前方へ立てていくように動かします。

 

いわゆる、骨盤を立てる動きですね。

 

この動きが出ると、腸骨の上に乗っているお尻の大臀筋が引き上げられます。

 

すると、お尻が外見上、上に持ち上がったような形を作ります。

 

これでヒップアップの完成です。

 

つまり、広背筋を収縮させることで、仙骨・腸骨を立てるように起こす動きが出て、その結果、大臀筋が持ち上がり、ヒップアップしたようなラインが作れるということです。

 

では、これを作り上げていくにはエクササイズをしなければいけませんが、先ほどご紹介したエクササイズを行なって広背筋に刺激入れていく時にどんなことに気をつけていけばいいのでしょうか?

 

それは次回お伝えします。

 

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