姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

腰痛

赤ちゃんを抱っこし続けても腰痛を予防するためのポイントは?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は赤ちゃんがいらっしゃるパパ・ママにお伝えしたい内容です。

今年になり、娘が誕生しました。

 

子供が出来ると、必ず抱っこしながら、色々と動くようになります。

 

その時に抱っこ紐を使って色々と移動していたら、翌日、腰が痛くなりました。

 

普段、あれだけ重いウエイトでトレーニングしているにも関わらず・・・。

 

以前から、赤ちゃんを抱っこするパパ・ママさんから腰痛のご相談を受けていて、今回、自分が実際に体験することで、色々と分かったことがあるので、今日はそれを書いていきますね。

 

 抱っこしている時の姿勢に気をつけていますか?

 

赤ちゃんを抱っこしているときに、皆さんは、どんな姿勢を取っていますか?

きっと、後ろに重心を乗せた姿勢が多くありませんか?

 

そうなると、骨盤が理想的な位置よりも後ろに倒れてしまいます。

 

そのため、常に腰を丸めた状態になり、腰の筋肉が常に引き伸ばされるストレスを受けてしまいます。

 

その結果的、腰が張ってしまうのだと考えられます。

 

また、臀部の筋肉が、骨盤が後ろへ収縮させた状態になってしまうため、お尻の筋肉が硬く縮んでしまうこともあります。

 

私が経験した腰痛も、きっとこの状態が長かったために、そのようになってしまったのでしょう。

 

では、そうならない為には、どうすればいいのでしょうか?

 

抱っこしているときには、2つのポイントに注意することが必要です。

・普段立っている時と同じように足裏全に加重をかけて立つことが必要になってきます。

・お腹に力を入れ、腰周りを安定させます。

抱っこ紐をつけていると、どうしてもこの2つの意識が抜けやすくなります。

 

抱っこ紐には腰のベルトがあるので、キツめに回すことでお腹の力を抜けにくくすることは可能ですが、自主的に意識を持つことが必要かなと思います。

 

先ほど挙げたポイントを意識するためには、エクササイズを行って、お腹や腰周りに力を入れることを身体に覚えさせることも必要だ思います。

 

そのためのエクササイズが、これです。

このエクササイズのポイントは、以下の通りです。

・仰向けに寝た状態から、肩関節、股関節をそれぞれ直角にするように体勢を作ります。

・その際に腰が反らない様にしっかり腰と床の隙間を埋めていきます。

・腰が反らないようにキープしつつしていきつつ、腕 or 脚を床スレスレまで下ろします。

このエクササイズを10〜20回を1セットとし、2〜3セット行うようにしてみてください。

 

このエクササイスと立っている時の意識をしっかり行うことで、少しは腰痛を予防・改善できますので、お悩みの方は、ぜひ実践してみてください。

これ以外にもポイントや改善方法はいくつかありますので、次の機会にご紹介いたしますね。

 

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