ヒップアップ 猫背改善

つま先立ちで猫背改善・ヒップアップ?効果を出す3つのポイントは?

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。

 

デスクワークなどにより、普段の猫背になってしまい、それによる腰の張りなどにお悩みではありませんか?

 

実は、このブログでご紹介する『つま先立ち』を実践すると、猫背を改善しやすくなり、また、プラスαとしてヒップアップにも効果があります。

 

なぜなら、つま先立ちを的確に行うことでお尻に力が入るからです。

 

このブログでは、実際に行っていく上でのつま先立ちのポイントをご紹介します。

 

ブログを読みつつ、つま先立ちを行ってみてください。

 

立っている時にお尻が前に出ている姿勢

 

皆さんは、猫背になっている!と聞くと、背中を大きく丸めた姿勢をイメージすると思います。

 

その要因、デスクワークの時の姿勢も関係しますが、立っている時にお尻の位置も関係する場合があります。

 

ちなみに今回は、立っている時にお尻の位置に焦点を絞ってお話していきます。

 

立っている時にお尻が前に出ている姿勢、これをスウェイバックといいます。

このような姿勢になると、お尻が出ることで、上半身が後ろは倒れるような形になるのですが、それを防ぐ為に、頭を前に出したり、上背部を丸めるような姿勢を取ります。

 

すると、猫背になってしまうのです。

 

実際にやってもらうと分かるかと思います。

 

そして、さらに、スウェイバックの姿勢になると、多くの場合、骨盤が後ろに倒れた後傾状態になります。

 

すると、見た目のお尻の位置が下がったように見えるのです。

 

お尻の筋肉がしっかりついていても、この姿勢になってしまうだけで、お尻が下がっているように見えてしまうので、もしかしたら、お尻のエクササイズをして、筋肉がついても上手くお尻が上がった様に見えないのは、この様な姿勢になってしまっている可能性があります。

 


つま先立ちを行う上で大事な点

 

では、これを改善していくには、何をすればいいのでしょうか?

 

その解決方法の1つとして、つま先立ちがあります。

きっと多くの方が、なぜこのエクササイズを?と思うでしょうが、ちゃんと理由があります。

 

今回お伝えするつま先立ちを行う上で大事な点は、3つあります。

 

それは・・・

3つのポイント

①膝をしっかり伸ばす。

②真上に上がる様につま先立ちを行う。

③つま先立ちを行う際に内腿を締める。

これらを1つ1つ解説していきますね。

 

膝をしっかり伸ばす

つま先立ちを行う際に、まず膝を伸ばして欲しいのです。

 

意外と、これが出来ていなくて、動作中、膝が曲がってしまう方もいます。

 

膝が曲がってしまうことで、残りの2つのポイントが上手く出来ない可能性があるのです。

 

簡単ではありますが、とても大切なポイントでもあります。

 

真上に上がる様につま先立ちを行う

つま先立ちを行う上で、これが意外と難しいかもしれません。

 

つま先立ちを行うと、多くの方が、お尻を前に出しながら行ったり、斜め上に向かって行うことが多いです。

 

極端に言えば、踵から頭のてっぺんまで、真上に伸びていく様に行う様に意識をしてください。

台などを支えにする際に、台に体重を乗せる形は、真上に伸びる形にはなりにくいので、手で少し台を真下に向かって押すぐらいの感じがいいと思います。

 

つま先立ちを行う際に内腿を締める

最後に、つま先立ちを行う際に内腿を締める様にして欲しいのです。

 

内腿を締めるというと、膝を内に入れたり、膝のお皿を内へ向ける様に行う方がいますが、そうではありません。

 

タオルなどを丸めたものでもいいので、内腿で挟み。それを踵から太ももの付け根までを合わせる様に締めて、それを維持しながら行って欲しいのです。

 

これらの3つのポイントがしっかり出来ると、つま先立ちをした際にお尻にギュッと力が入ります。

 

骨盤も後傾した状態から少し起き上がった状態になります。

 

あとは、それを維持しながらつま先立ちを繰り返し行ってください。

 

20回程度を目安に行い、そのあと更にお尻のエクササイズを入れてあげるとベストです。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

猫背改善・ヒップアップをしていくには、意外かもしれませんが、つま先立ちも1つの方法です。

 

ただし、それには今回お伝えした3つのポイントを抑えないといけません。

 

ぜひお伝えした3つのポイントを意識しなが行ってみてください。

 

猫背改善やヒップアップのブログは他にもありますので、ぜひ参考にしてみてください。

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