野球

野球のパフォーマンスを上げるおすすめ体幹トレーニング3つを紹介!

埼玉県草加市、東京都駒沢公園・曙橋の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。

 

新学期が始まる時期ですが、学校や練習が再開されずに運動不足の方もいるのではないでしょうか?

 

そんな中でも、地道に家でも出来ることをしっかりやっておき、いざ練習が再開された時にプレー出来る身体を作っておくことが必要です。

 

今回、ブログでご紹介する『おすすめの体幹トレーニング』を実践することで、練習が再開された時にプレー出来る身体を作ることが出来ます。

 

このブログでは、おすすめの体幹トレーニング3つを紹介して、具体的なやり方もご紹介します。

 

ブログを読みながら、ぜひ行なってみてください。

 

体幹って何なんだか知ってますか?

 

まずトレーニングをご紹介する前に、このブログを読まれている方は、体幹って何なんだか知ってますか?

 

「なんとなく、この辺?」とか、「お腹周り」などイメージはあるかと思います。

 

実際には、体幹というのは、以下の箇所を指します。

体幹とは、身体から四肢(両腕・両脚)と首から上を除いた部分

のことをいいます。

写真でお見せすると、この赤丸で囲んだ部分で、その裏側の背中やお尻といった部分も入ります。

 

ここには、大腰筋や広背筋、腹筋群といった大きな筋肉が集まっている部分でもあります。

 

何で体幹って大事?

この体幹をトレーニングしていくわけですが、何で体幹って大事なんですか?

 

これ、知ってますか?

 

「体幹が大事!」「姿勢を維持するのに大事!」というイメージはあるとも思いますが、詳細まで中々知っている方は少ないと思います。

 

体幹というのは、文字通り、「身体の幹」となる部分です。

 

身体の幹ですから、ここがしっかりしていないと、動作中にブレたりしてしまいます。

 

その他にもジャンプの着地や踏ん張り、際どい打球の捕球時などなど、プレー中の姿勢をコントロールしています。

 

動作の中では、上半身↔︎下半身の力を連動させる部分でもあります。

 

仮に、これが上手く出来ないと、下半身に力があっても、上半身へ力を伝えられず、飛距離を伸ばせなかったり、球速が上がりにくくなったりします。

 

パフォーマンスを上げていくには、とても大切な部分でもあります。

 

最初に体幹部に力を入れ、安定

そして、もう1つ大事なことがあります。

 

それは・・・

腕や脚を動かす際に、人は最初に体幹部に力を入れ、安定させる

つまり、腕を挙げたり、腿挙げするのも、まずは体幹部が最初に力を入れ、安定させてから、腕や脚を動かすのです。

 

これが出来ないと、腕や脚が思った通りに動かせない。

 

結果、パフォーマンスの低下に繋がりますし、もしかしたら怪我に繋がってしまう可能性が出てくるのです。

 

このように、体幹部というのは、ただ姿勢を維持したりするだけでなく、プレーの動作に大きく影響しているのです。

 

「体幹が弱いから、打てないんだ!」って言われた経験があるかもしません。

 

あながち間違ってはいませんが、完全に正解かというと、それも違ってきます。

 

これを詳しく話すと、話が逸れますので、今日は話しませんが、あながち間違ってはいないということだけ覚えておいてください。

 

体幹を鍛えて、パフォーマンスを上げるには?

 

では、体幹を鍛えて、パフォーマンスを上げる時に、どのようなトレーニングをしていけばいいのでしょうか?

 

それは、体幹を意識しながら、上半身や下半身を動かすトレーニングをしてください。

 

こういった事に関しては、LINE@でも相談を受けるのですが、体幹を鍛えるだけなら腹筋運動やプランクといったトレーニングを行えばOKです。

 

しかし、鍛えた体幹をパフォーマンスに繋げるには、体幹を使いながらの動作が必要になってきます。

 

続きはこちらから→野球の動作改善note

 

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