姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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姿勢改善

巻き込み肩が改善すると二の腕が細くなるって本当? その2

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

巻き込み肩が改善すると二の腕が細くなるって本当?

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今日は、巻き込み肩の改善方法・・・ストレッチとエクササイズをお伝えします。

 

 巻き込み肩の改善ストレッチ

 

最初は、ストレッチをご紹介します。

 

ストレッチでは、巻き込み肩にしてしまう胸の筋肉(小胸筋)を伸ばすものをご紹介します。

①四つん這いの体勢を取る。

②胸を軽く張り、↓に向かっていくように胸を落とす。

③その時に↑に向かって肩が出るようしていく。その時に肩甲骨が↑に向かって押し上げられるような意識をもつ。

※この時に、肩甲骨を寄せてしまうと、押し上げられる感覚が出ないので、小胸筋が伸びません。

④この体勢を20〜30秒ほど保つ。

小胸筋をストレッチする場合、もも裏や背中を伸ばすようなストレッチ感は、あまり感じられないので、無理やり行なって伸ばしている感を出さなくでも大丈夫です。

 

 巻き込み肩の改善ストレッチ

 

続いては、エクササイズです。

①うつ伏せに寝た状態から、両手を肩の真横に伸ばし広げる。

②青の矢印の方向に腕を引き伸ばしながら、腕を上に挙げる。

③肩甲骨は寄せようとしない。

④15〜20回を1セットとし、2〜3セット行う。

もし、このエクササイズの中で意識できるのであれば、あることを意識して欲しいのです・

 

それは・・・

 

肩甲骨を背中から引き離すことです。

 

引き離すということは、どういうことか?

 

肩甲骨は、筋肉によって今の位置に固定されており、筋肉を仮に全て取り除くと、宙に浮いている状態になります。

 

そして、肩甲骨と肋骨の間には隙間があります。

要は、その隙間を→の方向に向かって肩甲骨を引き離すようさせることで、さらに開けていくということです。

 

これが上手くできると、背中のエクササイズを行なった時に刺激の入り方は、全然違います。

 

実際に、多くのクライアントの方に、このことを意識しながら行なってもらうだけで、背中の刺激の入り方が違うとおっしゃいます。

 

ちょっと難しいポイントでもありますが、ぜひ試してみてください。

 

最後に・・・。

 

今回お伝えしたストレッチやエクササイズを行うことで、巻き込み肩が改善していきます。

 

すると、腕を無理やり後ろへ引かなくても姿勢を整えることができますし、また腕を後ろに引くことによる上腕三頭筋の緊張も入らなくて済むようになるので、二の腕が太くなってしまう要因を減らすことが出来ます。

 

今回もブログを読まれて、今までやっていたことと違うと感じる方もいらっしゃると思います。

 

二の腕を細くする方法は色々あります。

 

そして、姿勢を改善することで、姿勢以外の部分にも必ず運動効果が出てきます。

 

今回は二の腕でしたが、今回ご紹介した以外にもあります。

 

それに関してのブログも書いていますので、ぜひそちらも参考にしてみてください。

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