姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

姿勢改善

巻き込み肩が改善すると二の腕が細くなるって本当?

投稿日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

気温も日に日に上がってきて、半袖でもいい日が増えてきましたが、そうなってくると、ある部分が気になりませんか?

二の腕が・・・。

 

きっと多くの女性の方が、半袖になる時期・・・これからの時期に1番気にされる部位でもあると思いますが、ここを引き締めたいと思った時どんなことをしますか?

 

きっと、二の腕のエクササイズをすると思います。

 

しかし、二の腕をエクササイズしただけでは、改善されないことがあります。

 

その場合、私は姿勢・・・特に巻き込み肩を改善していくことをおすすめします。

 

その理由をお伝えしていきますね。

 

巻き込み肩とは?

 

まず、巻き込み肩とは、どんな状態なのでしょうか?

 

主にこのように肩が前に出てしまっているような状態です。

この時に腕は内側に捻れながら、前に引っ張られた状態になります。

 

また同時に肩甲骨も外側に向かって引っ張られ、前に引き出されます。

 

その結果、外見で巻き込み肩となってしまうのです。

 

そして、このような状態の方の多くは、猫背になっていることもあります。

 

実は、ここからがポイントなんです。

 

猫背の姿勢を気をつけるために、この状態から胸を張ろうとします。

 

その時に前に巻き込んだ肩を引かずに腕を引くのです。

この「腕を引く」という動作は、腕全体でなく、末端の手の部分を引くのです。

 

すると、胸を張れた猫背ではない姿勢ができるのですが、肩が前に出てしまった状態には変わりがありません。

 

実際にその姿勢を取って頂くと分かるかと思いますが、この姿勢をつくると腕のある部分に力が入ります。

 

それは、二の腕です。

二の腕の筋肉は、上腕三頭筋と言います。

 

この筋肉は、肘を伸ばすという作用がイメージとしてあると思いますが、実は脇の下、肩の関節も跨いでいるので、肩関節の動きにも作用するのです。

 

肩関節の伸展という動きなのですが、これは腕を身体の横に垂らした状態から、腕を後ろへ引くという動作です。

 

この状態が長く続いてしまうと、常に二の腕に力が入ってしまっている状態になるので、それによって二の腕の筋肉が肥大してしまうのです。

 

これで太くなってしまった二の腕が完成してしまうのです。

 

巻き込み肩になる要因

 

二の腕が太くなる理由は分かって頂けたかと思いますが、なぜ巻き込み肩になってしまうのでしょうか?

 

これには様々な要因があります。

・スマホやパソコンのやりすぎ

・デスクワークを長時間行う

・細かい手作業をよく行う

・重い荷物を背中に背負う

これ以外にも多くあると思いますが、代表的なものは、これだと考えられます。

 

上記の3つは、納得できると思いますが、最後の1つは・・・という方も多いかと思います。

 

では、少し想像してください。

 

重い荷物が入ったリュックを背負った際に、身体はどの体勢が バランスを取れて、かつ歩きやすいですか?

 

きっと、背中を丸めた方がいいと思います。

 

背筋を伸ばして歩くことも可能ですが、重心が後ろにある分、歩きにくいと考えられます。

 

つまり、重い荷物を背負っていることが多いと、自然とそのバランスを取るためには身体を丸めやすくなるのです。

 

すると、先ほどの流れ・・・巻き込み肩、猫背という姿勢になってしまうのです。

 

そして、その姿勢を胸だけ張って変えていこうとしてしまうのです。

 

二の腕を引き締めたいと思っている方にカウンセリングを行うと、これらに当てはまる方が多くいらっしゃいます。

 

では、これらを改善していくためには、どうすればいいのでしょうか?

 

この先は、明日ご紹介しますね!

 

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