姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

肩こり

前に巻き込む肩の肩こりを改善するには、広背筋のエクササイズを行いましょう!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

パソコンやスマホを長時間見ている方に多い肩こり。

このような症状の方の多くは、巻き込み肩になっている方が多く、実際にクライアントの方にもいらっしゃいます。

 

今日は、この巻き込み肩から肩こりになってしまった方に、それを改善していくエクササイズをご紹介します。

 

頭・肩甲骨が前に引っ張られる。

 

まず、巻き込み肩になってしまう原因は、先ほどお伝えした通り、パソコンやスマホの見過ぎによるものが多いです。

 

では、なぜそうなってしまうのでしょうか?

 

パソコンやスマホを長時間見ていると、頭を前に出した姿勢になり、その状態からキーボードなどで文字を打つために腕を前に出します。

すると、その状態を作るためには、肩を前に出した方がやりやすくなるためにそうなってしまうのです。

 

実際に皆さんもそのような態勢をとって頂くと、そう感じるかと思います。

 

では、その時に筋肉はどのように骨を動かしているのでしょうか?

 

頭を前に出すことで、まず首回りの筋肉が緊張します。

そして、腕を前に出すことで、胸や腕・肩甲骨を前に引き出す筋肉が収縮します。

 

これが長時間を続くことで、この筋肉が硬く縮んだ状態になってしまうのです。

 

では、これを改善してくには、どのようなエクササイズをしていけばいいのか?

 

肩甲骨は寄せるのでなく、引き下げる!

 

一般的に「肩甲骨を内側へ寄せる筋肉を使いましょう。」といわれます。

 

しかし、それだけではダメなのです。

 

先ほどのような態勢になると、肩甲骨は前に出るでなく、少し上方へ引っ張られます。

 

内側に寄せただけでは、下へ引き戻すことができません。

 

そこで必要なのが、広背筋という筋肉を使い、肩甲骨を下へ引き戻す動作です。

この筋肉は、肩甲骨を引き下げる動作に作用します。

 

この作用を利用するのです。

 

実際にやってみましょう。

・うつ伏せで寝た状態から、手を斜め前「ハ」の時に広げます。

・そこから上半身(頭も含め)を少し反り上げるように起こします。

・その動作と同時に首を長くするように肩を下げ、肘を矢印の方向に引きます。

この動作を行うことで、広背筋という筋肉が最大に収縮できます。

 

このエクササイズを15〜20回を1セットとし、2セット目安に行ってみてください。

 

今日ご紹介したエクササイズ以外にも様々なエクササイズやストレッチを行うことで、より改善されていきます。

 

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