姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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スタイル改善

太ももの外側のハリを解消するなら、もも裏の内側のエクササイズをしましょう! 実践編

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きで、エクササイズの実践編になります。

 

一昨日、昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

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 太ももの外側のハリを解消するなら、このエクササイズ!

 

今日は、実際にエクササイズをご紹介します。

 

そのエクササイズとは・・・

ヒップリフトです。

 

以前、他のブログ記事でもご紹介させてもらっているエクササイズです。

 

そして、このエクササイズを行う際に今までご紹介したポイントとは違う部分が重要になってきます。

 

それは・・・

・足を広げる際に、膝の中心部分と足の指の人差し指が縦一直線に並ぶようにします。

・左右の太ももの間に畳んだタオルを挟み、それを落とさないように挟んだ状態のような力を入れつつ、お尻を挙げていく。

この2点を特に注意することで、もも裏の内側の筋肉に刺激を入れていくことができます。

 

もちろん、それ以外にも様々な注意点はありますので、それに関しては、こちらのブログから確認をしてみてください。

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では、最後にまとめてみましょう。

・太ももの外側のハリの原因は外側広筋で、太ももを内へ捻ったり、足を外に開いた状態での立ち方や座り方で過ごし、そのまま歩いてしまうことが原因と考えられる。

・その結果、脚の形などが崩れてしまう。それを修正させていく為に脚を外へ捻るのは大臀筋だが、膝下の脛を元の位置に修正する為に半腱様筋、半膜様筋に刺激を入れていくことも必要。

・半腱様筋、半膜様筋を鍛えていくには、ヒップリフトを行なっていく。

以上となります。

 

今回ご紹介した内容は、太ももの外側のハリを解消していく1つの方法です。

 

その方にあったやり方が、様々ありますので、自分自身にあったエクササイズなどの改善方法を知りたい方は、下記のお問い合わせフォームからご連絡ください。

 

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