姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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腰痛

長時間のデスクワークで腰痛を予防するおすすめのストレッチやツールってありますか?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

8月に入り、暑さがなかなかおさまらないですね。

 

こう暑いと、室内で長時間のデスクワークをしていたいですが、でもそうなると、腰が痛くなる・・・腰痛になってしまう方もいるのではないでしょうか?

 

たまにクライアントの方にも、「長時間のデスクワークで腰痛を予防するおすすめのストレッチやツールってありますか?」と聞かれたりします。

 

そんな方のために、今日は、ちょっとしたスペースで出来る腰痛予防のストレッチとツールをご紹介したいと思います。

 

長時間座ってデスクワークをしていると、なぜ腰が張るの?

 

長時間座ってデスクワークをしているとどうしても腰が張ってきたりしますよね?

 

なぜ腰が張ってきてしまうのでしょうか?

 

それは、座っている時の盤の位置が関係していきます。

 

骨盤の位置

長時間座ってデスクワークをしていると、このような姿勢になっていることありませんか?

このような姿勢だと、どうしても腰周りの筋肉を常に伸ばしています。

 

身体を前傾させていることも要素としてありますが、それ以外にも腰を丸めてしまうと、多くの方が骨盤を後ろへ倒した状態になっていることが多いのです。

 

そのような状態になってしまうと、先ほどお伝えした様に腰周りの筋肉を常に伸ばした状態になるので、筋肉が張ってきやすくなるのです。

 

この骨盤の状態・・・姿勢を取らない様にすることが、まずは腰痛にならないためのポイントになります。

 

腰痛を予防するおすすめのストレッチ

 

しかし、気づくとどうしてもこの様な姿勢になってしまっていますよね?

 

そんな時は、少しストレッチをしていき、腰周りの筋肉を楽にすることが大事になってきます。

 

そのストレッチとは?

①背伸び

②太ももの付け根の前側

 

①背伸び

これは、ただ伸びをするのではなく、お腹を含めた胴回りを上に向かって引き伸ばすイメージを持って行うことで、先ほどの様な姿勢の時に縮こまっていたお腹の筋肉などを引き伸ばしていけるのです。

 

イメージは、茶筒の蓋を上に向かって持ち上げる様なイメージです。

 

詳しいやり方は、こちらの記事をご覧ください。

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②太ももの付け根の前側

このストレッチ方法は、以下の様に行なってみてください。

①脚を大きく前後に開き、前脚に体重を乗せます。その時にお尻を前方へ移動させるようなイメージだと動かしやすいです。

②その時に身体が床に対して、90°なるように保持します。

③引いている脚の付け根が伸びるのを感じながら20〜30秒を目安に左右それぞれ行います。

 

おすすめツール

 

最後におすすめのツールをご紹介します。

 

それは・・・マッサージロールです。

このツールに関しては、こちらのホームページからご覧ください→マッサージロール

 

私自身も普段の自分のケアの際にこのツールを使っており、かなりおすすめです!

 

トレーニング後の身体のケアには最適だとおもっています!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

ちょっと空き時間やポイントを抑えていくことで、腰痛を予防することも出来ますので、皆さんもぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか?

 

今日は腰痛に関してでしたが、肩こりに関しても書いたブログがありますので、こちらも参考にしてみてください。

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