姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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姿勢改善

首コリ解消のためには、首周りのストレッチだけでは足りないかもしれません!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

普段から、デスクワークや手元で細かい作業をしていると、どうしても首が張ってきてしまいますよね。

 

マッサージやストレッチをしてもスッキリしなかったり、翌日には元に戻ってしまうなんてことありませんか?

 

実は首コリを改善していくには、首周りのストレッチだけでは足りないかもしれません!

 

首周りの筋肉は数多くあるけど・・・

 

首周りが張ってしまうのは、普段のデスクワークや手元で細かい作業の際に、頭が前に出てしまっている状態が長い時間続いていることが要因です。

もちろん、これ以外にもありますが、大きなものとしては、これが1番だと思います。

 

この時に、頭の位置を支えようと、首周りの筋肉が力を出しているのです。

 

首周りの筋肉は数多くありますが、細いものばかりですので、どうしても頭という重いものを支えるには力が足りません。

 

デスクワークや手元で細かい作業を長時間するためには、頭の位置を固定しなければいけませんから、必然的に首周りの筋肉はオーバーワークしてしまうのです。

 

このように考えると、「首周りをリラックスさせたらいいじゃないか?」なんて思いますが、ここからがポイントなんです!

 

首以外の部分にも何らかのアプローチが必要です!

デスクワークや手元で細かい作業で頭の位置を固定するのは、首周りの筋肉です。

 

しかし、その作業をする姿勢を取っているということは、他の筋肉も共働して、姿勢を作っているので、その姿勢を作っていることに関与する筋肉などもストレッチなどのケアをしていく必要があるのです。

 

例えば、先ほどのような姿勢をとる場合、身体を少し丸めたりしますから、腹筋群が収縮した状態でもあります。

 

また、背中周りの筋肉は、常に伸張された状態でもあります。

 

常に伸張された状態では、筋肉をストレッチするだけでは足りず、伸張された状態を長い間継続すると、筋力低下にも繋がるので、エクササイズなどをして、少し収縮させる刺激を入れていかないといけません。

 

そのように考えると、首周りのストレッチだけ行なっても、他の部位が状況が変わっていないので、結果的にまた同じような状態に戻ってしまうことになるのです。

 

言ってしまえば、首コリを改善していくためには、首以外の部分にも何らかのアプローチが必要になってくるのです。

 

おすすめの首コリ改善方法

 

では、実際にどのようなことを行えばいいのでしょうか?

 

これに関しては、個人差があるので、これが正解というものはありませんが、比較的、今からご紹介するものは、多くの方に有効かと思えるものですで、それを今回はお伝えします。

 

ちなみに首周りのストレッチに関しては、以前ブログでご紹介していますので、そちらを参考に行なってみてください。

パソコンなどのやり過ぎによる首こりを改善する首のストレッチを行う時の大事なポイントは?

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お腹周りのストレッチ

①伸ばしたい脇腹側の腕を挙げる。

②息を吐きながら、ゆっくりと反対側に上半身を倒していく。

③その際に、指先の向いている方向に腕や脇腹を引き伸ばす意識を持ちながら行う。

④30秒程度を目安に行い、2〜3セット行う。

 

背中のエクササイズ

①うつ伏せに寝た状態から、両手を肩の真横に伸ばし広げる。

②青の矢印の方向に腕を引き伸ばしながら、腕を上に挙げる。

③肩甲骨は寄せようとしない。

④15〜20回を1セットとし、2〜3セット行う。

以上となります。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

きっと、首コリだから、首周りのストレッチだけで何とかなる!と思っていた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

あくまでも首コリというのは、複数の要因が重なってできた身体の状態です。

 

複数の要因に対して、しっかりアプローチしていくことで、首コリを改善できると考えますので、もし今まで首コリをしたくても出来なかった方は、今回のご紹介した方法を試してみてください。

 

先ほどもお伝えしましたが、首コリというのは、複数の要因が重なってできた身体の状態で、尚且つ個人差があります。

 

もし、根本から改善していきたいという方は、下記のLINE@・お問い合わせフォームからご相談ください。

 

※首周りの痺れや指先の痺れなどがある場合は、神経に何らかの問題があるかもしれませんので、ご紹介したエクササイズなどを実践する前に、医療機関での医師による診察をおすすめします。

 

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