姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは、初めて行く場所や何かを体験する時にワクワクしたり、緊張したりしませんか?

 

私もそういった経験があります。

 

実は、私のクライアントも初めてパーソナルトレーニングを受けられ時に、このような気持ちになっているそうです。

 

今日は、パーソナルトレーニングを受けるにあたって、それを少しでも解消して頂くように、どのような流れでトレーニングを進めていくのか、お伝えしていきますね。

 

カウンセリング

 

まずは、カウンセリングです。

ここでは、クライアントの方の目標や目的をお伺いさせて頂きます。

 

※事前にメールでカウンセリングでお伺いする内容を送らせて頂くこともありますので、その場合は、それに基づいてお話をさせて頂きます。

 

それ以外にも以下の点をお伺いします。

・目標、目的を達成させるまでの希望期間

・運動歴(現在、過去)

・怪我の有無(現在、過去)

・ご職業(例:デスクワーク、営業で1日歩いているなど)

・日常生活で意識していること(階段を使うようにしている、食事は夜10時以降は食べないなど)

・その他

これらをお伺いさせて頂いた後に、それらの内容を加味して、こちらから「目標、目的を達成させるまでの希望期間」をお伝えさせて頂きます。

 

姿勢・動きのチェック

 

カウンセリングが終わりましたら、立位や座位での姿勢をカウンセリングで情報を元にチェックしていきます。

・脊柱

・骨盤

・足元

・前屈の動き

・後屈の動き

など、いつかのポイントを見ながら行っていきます。

このチェック後には、クライアントの方へとフィードバックをしていきます。

 

例えば、肩こりや腰痛がある方には、「姿勢や動きが○○だから、身体が○○のようになってしまい、今の状態になってしまいるかのだと考えられます。」というようにお伝えさせて頂きます。

 

そして、同時に今日のトレーニングの流れもお伝えさせて頂きます。

 

ウォーミングアップ

 

ここから実際に身体を動かしていきます。

 

ここではストレッチやツールを使った簡単な動きのエクササイズを行っていきます。

 

ツールは私がいつも使っているもので行います。

詳しくは、下記の記事を参考にしてみてください。

実際のパーソナルトレーニングでは、どんな道具を使って行なっているのですか?

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体幹エクササイズ

 

次は、体幹エクササイズです。

 

体幹というと、腹筋や背中の筋肉を想像されるかと思いますが、それだけではありません。

 

体幹は、様々な動作を行う際に1番最初に力が入る部分です。

 

例えばヒップリフトというエクササイズを行うときに、体幹に力が入らなければ、お尻を挙げる際に背骨を丸めながら挙げてしまいます。

そのような動きが入ってしまうと、お尻や太もも裏に効かせたいのに、上手く刺激が入らなくなってしまい、運動効果が出ない場合もあります。

 

せっかくパーソナルトレーニングを受けるのであれば、しっかり刺激を入れて効果を出していきたいですよね?

 

効果を出していくには、ヒップリフトを行う際には体幹に力を入れ、エクササイズのフォームを安定させなければいけません。

 

また、大きな動き・・・メインエクササイズを行う前に、小さな簡単な動きでもそれができるようにしていき、メインエクササイズへと移る準備という目的もあります。

 

メインエクササイズでもフォームが乱れてしまったら、運動効果が出ないこともあります。

 

そのように考えると、ここでのエクササイズは重要なものだといえます。

 

メインエクササイズ

 

ここでメインエクササイズです。

先ほどお伝えした「体幹エクササイズ」の流れをくみつつ、エクササイズを選んでいます。

 

例えば、デッドリフトやスクワット、背中を鍛えるマシンのラットプルダウンなど、比較的重量を使いつつ、大きな動きをしていくエクササイズがメインになります。

自宅出張の場合は、重量はなかなか扱えないことが多いので、大きな動きのみに特化したエクササイズになります。

 

このメインエクササイズでは、ただ回数をこなすだけでなく、どこをどう意識して動かすのか?

 

また、フォームを崩さないように行うことを目標にクライアントの方には行なって頂くので、かなり集中して行います。

 

「ただ回数こなすよりも疲れる。」と仰る方もいます。

 

クールダウン

 

メインエクササイズ後には、クールダウンという形でストレッチを行います。

使って追い込んだ筋肉などをストレッチでリラックスさせます。

 

また、先ほどご紹介したツールなども使って、行います。

 

ただし、クールダウンは、メインエクササイズまでに多くの時間をかけますので、60分のパーソナルトレーニングでは行えませんので、ご希望の方は90分のパーソナルトレーニングを申し込まれる時に選んで頂けたらと思います。

 

フィードバック

 

最後に今日のトレーニングをおさらいをします。

トレーニング中に見受けられた身体の動きの癖や、目標・目的に対してのプランや今後のスケジュールを再度確認させて頂きます。

 

それ以外にも、クライアントの方がトレーニング中に思った疑問点などもここで解決させて頂きます。

 

まとめ

 

最後にもう1度流れを確認しましょう。

①カウンセリング

②姿勢・動きのチェック

③ウォーミングアップ

④体幹エクササイズ

⑤メインエクササイズ

⑥クールダウン

⑦フィードバック

以上となります。

 

いかがでしたか?

 

パーソナルトレーニングをなんとなくは知っていたけど、イマイチ流れや内容が分からなかった方も多いと思います。

そういう不安があると、なかなか受けてみたいな・・・と思っても受けるのに勇気が必要だったりしますよね。

 

今回ご紹介した内容が私がクライアントの方に行なっているパーソナルトレーニングになりますので、ご安心ください。

 

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パーソナルトレーニング60分:6,000円(税込) パーソナルトレーニング90分:9,000円(税込) ※初回は体験2,000円(税込) ※90分以上のトレーニングをご希望の場合はご相談ください。 ※ ...

パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

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