ピッチャーの投球時に体重移動は、どのようにすればいいのか？

埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、週末限定の野球ブログです。

 

テーマは、ピッチャーの投球時の体重移動に関して、お話ししていきます。

全て話していると時間がかかるので、今日は、軸足に乗せるところまでをお話ししていきます。

 

軸足に体重を乗せていくには？

 

まず、ピッチャーの経験がある皆さんは、どのように軸足に体重を乗せていきますか？

 

今回は、ランナーがいないケースでの動きに設定していきますが、きっと人それぞれの表現や感覚があるかと思います。

 

私は、野球指導を行う際にこのようにお伝えします。

なぜこのように伝えるのかというと・・・

 

まず、人が片脚立ちするには、多くの場合、身体の中心ラインが軸足の上、または近づかないとバランスが取れません。

 

体重移動の改善エクササイズ

 

体重を移動を行うイメージは、ここまでで出来たでしょうか？

 

では、このような体重移動を行う際にどのようなエクササイズを行えば、体重移動が安定していくのでしょうか？

 

この時に必要な筋肉は、下半身の筋肉なのですが、先ほどお伝えしたお尻の横の筋肉を含めた臀部：お尻の筋肉が大切になってきます。

 

体重を横へ移動させるという動きは、股関節を動かして行います。

 

もちろん、それ以外にも膝や足首といった関節も動いていくので、股関節だけという訳ではありませんが、今回は股関節に絞ってお伝えします。

 

体重を移動を行う時には、内転筋といわれる内腿の筋肉が働き、身体の中心ラインを軸足に向かって移動させていくのですが、臀部の筋肉もそれに合わせて骨盤の位置を調整したり、股関節の動きをコントロールしていくことも担っているので、これらをどのように使っていくかがポイントになります。

 

内転筋のエクササイズ

このエクササイズの注意点は2点あります。

この2点が上手く行われていないと、内転筋に効かせることが出来なくなってきますので、注意してください。

※モデルさんが全部女性なのは、申し訳ございません。

 

臀部のエクササイズ

※注意点は、動画でも説明しているので、割愛させて頂きます。

 

ここまでがエクササイズになります。

 

最後に動きのチェックを！

 

そして、それぞれのエクササイズが終わったら、鏡を見ながら、または動画を撮ってもらいながらでいいので、先ほどお伝えした「軸足の親指と人差し指の真上に自分の身体の中心ライン」が持ってこれているかを最後確認してください。

 

エクササイズをやるだけで終わってしまうと、実際に身体をどのように動かしたら、上手く動かせるのかが確認出来ずに終わってしまいます。

 

そして、後日、体重移動を意識させようとしても、その感覚が分からないので、結局は体重移動が出来ないままになってしまいます。

 

なので、必ずエクササイズ後には、実際の投球フォームチェックなどを行うようにして、感覚を感じたり、意識したりして見てください。

 

次回は、軸足に体重を乗せた後の動きに関してお伝えします。

 

これ以外にも投球時のポイントを書いたブログがありますので、そちらも参考にしてみてください。

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