姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

野球

ピッチャーの投球時に体重移動は、どのようにすればいいのか?

更新日:

埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、週末限定の野球ブログです。

 

テーマは、ピッチャーの投球時の体重移動に関して、お話ししていきます。

全て話していると時間がかかるので、今日は、軸足に乗せるところまでをお話ししていきます。

 

軸足に体重を乗せていくには?

 

まず、ピッチャーの経験がある皆さんは、どのように軸足に体重を乗せていきますか?

 

今回は、ランナーがいないケースでの動きに設定していきますが、きっと人それぞれの表現や感覚があるかと思います。

 

私は、野球指導を行う際にこのようにお伝えします。

・「軸足の親指と人差し指の真上に自分の身体の中心ラインを持ってくるようなイメージで移動させてください。」

なぜこのように伝えるのかというと・・・

 

まず、人が片脚立ちするには、多くの場合、身体の中心ラインが軸足の上、または近づかないとバランスが取れません。

 

体重移動の改善エクササイズ

 

体重を移動を行うイメージは、ここまでで出来たでしょうか?

 

では、このような体重移動を行う際にどのようなエクササイズを行えば、体重移動が安定していくのでしょうか?

 

この時に必要な筋肉は、下半身の筋肉なのですが、先ほどお伝えしたお尻の横の筋肉を含めた臀部:お尻の筋肉が大切になってきます。

 

体重を横へ移動させるという動きは、股関節を動かして行います。

 

もちろん、それ以外にも膝や足首といった関節も動いていくので、股関節だけという訳ではありませんが、今回は股関節に絞ってお伝えします。

 

体重を移動を行う時には、内転筋といわれる内腿の筋肉が働き、身体の中心ラインを軸足に向かって移動させていくのですが、臀部の筋肉もそれに合わせて骨盤の位置を調整したり、股関節の動きをコントロールしていくことも担っているので、これらをどのように使っていくかがポイントになります。

 

内転筋のエクササイズ


このエクササイズの注意点は2点あります。

①股関節伸展を入れる

②膝伸展をを入れる

この2点が上手く行われていないと、内転筋に効かせることが出来なくなってきますので、注意してください。

※モデルさんが全部女性なのは、申し訳ございません。

 

臀部のエクササイズ


※注意点は、動画でも説明しているので、割愛させて頂きます。

 

ここまでがエクササイズになります。

 

最後に動きのチェックを!

 

そして、それぞれのエクササイズが終わったら、鏡を見ながら、または動画を撮ってもらいながらでいいので、先ほどお伝えした「軸足の親指と人差し指の真上に自分の身体の中心ライン」が持ってこれているかを最後確認してください。

 

エクササイズをやるだけで終わってしまうと、実際に身体をどのように動かしたら、上手く動かせるのかが確認出来ずに終わってしまいます。

 

そして、後日、体重移動を意識させようとしても、その感覚が分からないので、結局は体重移動が出来ないままになってしまいます。

 

なので、必ずエクササイズ後には、実際の投球フォームチェックなどを行うようにして、感覚を感じたり、意識したりして見てください。

 

次回は、軸足に体重を乗せた後の動きに関してお伝えします。

 

これ以外にも投球時のポイントを書いたブログがありますので、そちらも参考にしてみてください。

投球時のリリースポイントを改善していく上で大事なこととは?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、週末限定の野球ブログです。   テーマは「リリースポイント」についてです。   野球をしてい ...

ピッチャーがコントロールを良くするには、踏み込んだ時につま先の上に膝が来るように意識しましょう!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日のテーマは野球で、「ピッチャーのコントロール」に関して書いていきます。   ピッチャー経験のある方は、コン ...

トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!

 

只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。

また、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。

パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、初めて行く場所や何かを体験する時にワクワクしたり、緊張したりしませんか?   私もそういった経験があ ...

トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...


埼玉(草加市・越谷市)への出張パーソナルトレーニングの新規クライアントを募集します!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   現在、東京でパーソナルトレーナーとして活動していますが、今後は少しずつ埼玉へと活動を広げていこうと考えております。 主な ...

取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。

 

埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉

-野球
-, ,

Copyright© 姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.