姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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野球

軸足に体重を上手く乗せるには、この股関節エクササイズがおすすめです!

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埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。

 

ここ最近、LINE@からご質問を頂くことが多くなってきます。

 

その中でも「軸足に体重を乗せるにはどうしたらいいか?」ということに関して多くの質問を受けます。

 

バッター・ピッチャー関係なく、このことに関して、お悩みの方が多いなと思います。

 

今日は、ご質問が多かったこの内容に関してお伝えしていきます。

軸足に体重を乗せることが出来ないと・・・

 

軸足に体重を乗せるということですが、これが出来ないとパフォーマンスに対して、どのような影響があるのでしょうか?

 

考えらることはいくつかありますが、代表的なものをバッター・ピッチャー共に共通していえることは、大きな力を発揮できないということです。

 

バッターから考えた場合

バッターから軸足に体重が乗せられないことで、下半身の筋肉を使ってのスイングが難しくなってきます。

 

ノンステップのような打ち方の場合は、少し話が変わってきますので、ここでは割愛し、それ以外の打ち方に関してお話しします。

 

話を戻しますが、下半身の筋肉を使ってスイングが出来ないことで、身体の開きが早くなってしまったり、ドアスイングのような振り方になってしまうと考えられます。

 

これでは、ある一定のコースの球しか打てないような状態になってしまうのです。

 

ピッチャーから考えた場合

ピッチャーの場合も同じようなことが言えます。

 

球速といった部分が伸びなかったり、コントロールが乱れたりするなどの影響が考えられます。

 

それでは、バッターを抑えるのが難しくなってきます。

 

軸足に体重を乗せられるか・乗せられないかのチェック方法

 

では、そうならない為にもどのようにしていけば、軸足に体重が乗せられるようになるのでしょうか?

 

この改善方法には2つ方法があります。

①股関節の屈曲を作れるようにする。

②立位の状態からしゃがむときに股関節の屈曲を作りながら出来るか。

まず、股関節の屈曲というのは、簡単にいってしまうと脚の付け根を曲げるという動作です。

 

お辞儀をするとき、しゃがむ時に動きとしてあるので、これは分かると思います。

 

でも、ただ曲げればいいわけではありません。

 

あることを意識しながら出来るかが問題なのです。

 

それは・・・腰椎が丸まらずに行えるか。

 

軸足に体重が上手く乗らない選手ほど、腰を丸めてしまうことが多いです。

 

ピッチャーの場合、軸足に体重を乗せる時には、そこまで脚の付け根を曲げるということはないので側から見ると分かりにくいですが、この悩みを持っているピッチャーにスクワットを浅めに行ってもらうと、この動きが出てきてしまいます。

 

では、まずこれを改善していきましょう。

 

その為には、腰を丸めずに股関節の屈曲を出来るかがポイントです。

①四つん這い(左右の足元はくっつけるぐらいまで閉じた状態)のポジションを取り、腰が丸まっていないようにする。

②そのまま、正座をするようにお尻を引いていく。

③その時に赤線のカーブが逆カーブにならないようにお腹周りに力を入れていき、意識していく。

④これを10回程度繰り返していく。

これだけをまずは出来るか挑戦してみてください。

 

まずお尻を後ろへ動かす始めから腰を丸てしまう人もいますので、必ず誰かにペアになってチェックしてもらいながらやってみることをおすすめします。

 

これが出来るようになってきたら、浅めのスクワットを行なってみて、腰が丸まらないかを更にチェアックしてみてください。

 

それが出来るようになると、以前よりも確実に軸足に体重は乗せやすくなっています。

 

なぜこのようなエクササイズをするのか?

 

このエクササイズですが、私はいつもウォーミングアップにて行なってもらっています。

 

特にウエイトトレーニングをする際には、必須でやってもらっています。

 

ウエイトトレーニングを行う際に大事なのは、しっかりと目的の筋肉に効かせるということです。

 

このチェックをしていき、動作が上手く行えないことで、スクワットなどの股関節屈曲を伴うエクササイズを行なってもらった時にフォームが崩れてしまい、効果が出なかったり、怪我をする恐れがあるからです。

 

ウォーミングアップにてこのようなチェックやエクササイズを行う理由は、その為です。

 

よく、ウォーミングアップをやらずにウエイトトレーニングをする方がいますが、僕はおすすめはしません。

 

ウォーミングアップに私がおすすめするエクササイズは他にもありますが、それはまたの機会にお伝えできればと思います。

 

個別メニュー作成はしていますが・・・

このように色々とトレーニングやエクササイズに関して書いていると、メニュー作成を依頼されます。

 

そのような要望が多いのは憂いしいですが、なかなかそれに全部応えるというのは難しいです・・・そこで、私がおすすめするウォーミングアップ・ウエイトトレーニング方法とそのポイントをまとめたものを作成しましたので、そちらを参考にしてみてください。

 

今回ご紹介したものも、含まれたメニューとなっています。

 

こちらは限定での公開となっていますが、かなり盛り込んだ内容となっていますので、200円という有料メニューとなっています。

 

最初の内容を少し試し読みできますので、ご興味ある方は下記のリンクから読んでみてください。

「野球選手の為のウォーミングアップ、ウエイトトレーニングとそのポイント!」

 

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