子育てで起きる腰痛を予防・改善！家で出来るストレッチとエクササイズ！ その2

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@kugayamatomo)です。

今日は前回の続きですね。

前回のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

前回は、抱っこする際の簡単な意識の持ち方をお伝えしました。

今日は、腰痛の予防・改善のためのストレッチとエクササイズをご紹介します。

腰痛の予防・改善のためのストレッチ

まずは、ストレッチです。

ここでは、2種類のストレッチをご紹介します。

ストレッチ　その1

このストレッチを行なっている際に上に挙げた脚のお尻の部分が伸びていればOKです。

ストレッチ　その2

赤ちゃんを前抱っこしていると、どうしても腰や背中といった部分が張りやすくなります。

それを如何に日頃からストレッチなどをいれていきつつ、張らない様にしていくかがポイントになります。

腰痛の予防・改善のためのエクササイズ

次に、エクササイズです。

ここでも2種類のエクササイズをご紹介します。

エクササイズ　その1

これは腹筋を使っていくエクササイズです。

もし、これができる様になってきたら、同じ側の腕をバンザイする動作を一緒にいれていくと、強度が上げられます。

エクササイズ　その2

これは背中全体のエクササイズでもあるのですが、どうしても抱っこをしていると背骨の動きが出難くなります。

すると、腰や背中といった部分が張りやすくなるので、動き出していくことで、そういったことを予防・改善していくことが出来ます。

いかがでしたか？

今回ご紹介したものは、腰痛を予防・改善していくための1つの方法です。

これ以外にも方法はありますが、それは個別性になってしまい、その方の身体の状態をチェックしていかないと分からない部分です。

もし、個別でチェックしてみたいなという方は、下記のLINE@または、メールフォームからお問い合わせください。

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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉