姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

腰痛

子育て中に起きる腰痛を予防・改善!家で出来るストレッチとエクササイズ!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、私自身の体験も含めた「子育て中に起きる腰痛」に関して書いていきたいと思います。

 

なぜ子育て中に起きる腰痛は起きるのか?

 

世のママ、パパ、またはお孫さんの面倒をみるおばあちゃん、おじいちゃん、子供の面倒をみているうちに腰痛になったりしてませんか?

 

私自身も二児の父で、2人とも幼いために色々と動いております。

 

そんな中、抱っこしたり遊んだりしていると、日によって腰が張ったり、翌日に少し違和感を感じる様な腰痛になることもしばしばあります。

 

特に、長時間前側に抱っこしながら動いていると腰痛が出やすいかなと思います。

 

私のクライアントの方にも、その様な経験がある方がいらっしゃいます。

 

その様な状態になってしまったら、どの様な対処をするればいいのでしょうか?

 

また、そうならないためにどの様なことを気をつければいいのでしょうか?

 

子供を抱っこした場合、身体はどの様な姿勢なのか?

子供を抱っこした場合、身体はどの様な姿勢になっていることが多いのでしょうか?

 

抱っこ紐を使って抱っこをしている場合、きっと多くの方が③の様な姿勢になっているのでは、ないでしょうか?

少しお尻を前に出したり、落としたりしている様な姿勢ですね。

 

きっとこんな感じでしょうか?

それにプラス、人によっては、肩を前に向かって巻き込む様な姿勢をとっている方もいると思います。

 

この様な姿勢になってしまうと、骨盤が後傾になり、お尻周りの筋肉が常に緊張してしまい、また腰周辺の筋肉が引き延ばされるストレスもかかってしまうことで、腰痛になってしまいやすくなります。

 

意識している腰痛の予防・改善方法

 

では、その様な姿勢にならないためにどうすればいいのでしょうか?

 

単純に姿勢を崩さない様に気をつけてるだけでは、厳しいかなと思います。

 

私は以下の点を自分自身の腰痛の予防・改善方法として意識しています。

①腰ベルトをきつめに締める

②立つ際は、踵に重心が残る様に意識する

 

腰ベルトをキツめに締める

抱っこ紐にもブランドが様々ありますが、ある程度作りは同じですよね。

その抱っこ紐を巻く際に、腰に巻くベルトをキツめにわざと締めるのです。

 

抱っこ紐を巻く際に、多くの方が、ウエスト部分に巻く方がほとんどだと思います。

 

私もウエストで巻きますが、いわゆる腰骨の上をベルトの下辺が来る様にキツめに巻きます。

 

その際に、少しお腹を凹ます様な力を入れることで、お腹周辺の筋肉が緊張し、それに伴い、腰周りが安定していきます。

 

立つ際は、踵に重心が残る様に意識する

前側に抱っこをすると、どうしても前に倒れそうになるので、少し後ろに重心を移そうとします。

 

しかし、その際に膝を曲げたり、最初にお伝えした様に骨盤を後傾させたりしてしまいます。

 

「立つ際は、踵に重心が残る様に意識する」ということは、膝を曲げずに背筋を引き伸ばす意識を持ちながら行うことが前提があります。

 

これを意識するためには、抱っこをする前に少し真上に向かって背伸びをしてあげると意識しやすくなります。

 

お腹の前側・背骨に沿って上に向かって引き伸ばす意識を持ちつつ、背伸びしてあげることで、膝を曲げたり、骨盤を後傾させた姿勢を取りにくくなってきます。

 

ぜひ、今日からのお出かけ際に試してみてください。

 

今回は、簡単な予防・改善方法をお伝えしましたが、次回は、予防・改善のためのストレッチやエクササイズをご紹介します!

 

他にも産後に起きる腰痛に関して書いたブログもありますので、ぜひ参考にしてみてください。

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