スタイル改善

猫背を予防・改善!座る時に注意するのは、◯◯です! その2

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背を予防・改善!座る時に注意するのは、◯◯です!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、猫背を改善していくために様々な方法を行なっているかと思います。   今日は、猫背を予防・改善していく ...

前回の最後は、この様に終わりました。

「長期間、骨盤が後傾し、背骨が丸まった状態で座っていると、上手く骨盤を立てつつ座ることが難しいことがあります。そんな時は、あることを行なってほしいのですが、それに関しては、次回お話ししていきますね。」

ということで、今日は上記の内容をお話ししていきますね。

 

く骨盤を立てつつ座ることが難しいのは何故?

 

「長期間、骨盤が後傾し、背骨が丸まった状態で座っていると、上手く骨盤を立てつつ座ることが難しいことがあります。」とお話ししましたが、これは何故でしょうか?

 

それは、骨盤を立たせる筋力が落ちてしまっているからです。

 

骨盤を立たせる筋肉はいくつかあるのですが、今回はこの2つに着目していきます。

・大腰筋

・腸骨筋

これらは、骨盤や股関節を曲げるという動作に関わってきます。

 

もしかしたら、皆さんは、腸腰筋という名前の方が聞いたことあるのではないでしょうか?

 

腸腰筋を2つに分けたものが上記の2つになるのです。

 

大腰筋と腸骨筋

大腰筋は、腰椎といわれる背骨の腰の部分から始まり、太ももの付け根の内側に付着しています。

一方、腸骨筋は、骨盤の前面(内臓側)から始まり、大腰筋と同じ様に太ももの付け根の内側に付着しています。

これらの筋肉が座っている時に骨盤を立てるのに必要になるのです。

 

しかし、先ほど、お伝えした様に長期間、骨盤が後傾し、背骨が丸まった状態で座っていると、上記の2つの筋力が落ちてしまっているので、上手く骨盤を立てることが出来ないのです。

 

筋力を回復し、骨盤を立てるには?

 

では、どの様なことをしていけば、筋力を回復し、骨盤を立てることが出来るのでしょうか?

 

そのためには2つの刺激を入れる必要があります。

 

それは、伸ばすことと、縮めることです。

 

いわゆる、ストレッチとエクササイズです。

 

最後に腸骨筋と大腰筋のストレッチとエクササイズをご紹介します。

 

ストレッチ

①脚を前後に大きく開き、膝をつきます。

②股関節から上の上半身は、前に倒れないように注意しつつ、前方へと体重をかけていきます。

③その際に、腰がそりすぎないうようにも注意してください。

④20〜30秒を目安に、両方行う。

 

エクササイズ

①背筋を伸ばし、出来るだけ骨盤を立てるように座る。

②足幅は、肩幅ぐらいに広げ、そこから脚を持ち挙げる。

③その際に、膝が内側に入らないように注意する

④回数は、20回を1セットとし、2セットを目安に行う。

以上となります。

 

いかがでしたか?

 

早速、座る時に少しでも昨日・今日でご紹介したことを行なってみてください。

 

他にも猫背の予防・改善の方法はありますので、下記のブログもぜひ参考にしてみてください。

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