姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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ダイエットしている女性にもプロテインをおすすめする理由と、その選び方とは? その3

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

前回のブログの続きを書いていきますが、まだ前回のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

ダイエットしている女性にもプロテインをおすすめする理由と、その選び方とは? その2

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   前回のブログの続きを書いていきますが、まだ前回のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。   目次 ...

ダイエットしている女性にもプロテインをおすすめする理由と、その選び方とは?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   以前、パーソナルトレーニングを受けて頂いているクライアントの方から、ある事を聞かれました。   「プロテインは ...

今日は前回ご紹介できなかった残りのプロテインの種類をお話しますね。

 

ソイプロテイン

 

ソイプロテインは、原料が大豆です。

そのため、ソイプロテインには、植物性たんぱく質が豊富に含まれています。

 

前回お伝えしたカゼインプロテインと同様、消化吸収に時間がかかので、長時間の栄養補給としてのメリットがありますが、筋トレ直後の補給としては、おすすめではありません。

 

また、味も非常に淡白で、飲みくにくいというデメリットもありますが、徐々に味つきの飲みやすいタイプのものも販売されつつあります。

 

また、大豆に含まれる「イソフラボン」摂取すると、体内で「タイゼン」「エクオール」という成分に代謝され、特にエクオールは女性ホルモンと同じような効果が得られるといわれています。

 

ただ、イソフラボンを摂取しても「エクオール」に代謝する腸内細菌が体内にないとイソフラボンをエクオールに代謝できず、タイゼンのまま代謝を行うので、エクオールよりも効果が薄いといわれています。

 

エッグプロテイン

 

名前の通り、卵(卵白)を原料にして作られているプロテインです。

卵に含まれる「アルブミン」というタンパク質は、人間の体にとって非常に利用しやすいタンパク質なので、体の組織に変換されやすく、筋肉増強にとても適しているプロテインといわれています。

 

そのため、筋トレ直後のタンパク質補給には、かなりおすすめです。

 

また、BCAAやアルギニンなどのアミノ酸が多く含まれていますので、トレーニング後の筋肉疲労の回復が期待できます。

 

アルギニンは、成長ホルモンを大量に分泌させる効能が認められていますので、筋肉肥大ににも大きな効果が期待できます。

 

目的・用途に合わせて選びましょう!

 

いかがでしたか?意外と多くの種類がありましたよね。

 

これ以外にもヘンププロテインなど様々な種類のものがあります。

 

ちなみに私は、ソイプロテインを飲んでいます。

 

理由としては、間食で飲むことが多い・着色料や甘味料無添加のプロテインという点から、条件に合ったソイプロテインを選んでいます。

 

上記に記したとおり、味は決して美味しいとはいえないですが、問題なく飲めています(笑)

 

最初のブログの時に、こんなことを書きました。

運動しているのにタンパク質が不足すると筋肉が回復せず、どんどん減ってしまうという現象もおきます。

この現象を糖新生といいます。

 

この現象は、人間の身体のエネルギー源となる糖質が体内で不足してしまい、それを補うためにタンパク質を分解して、糖質を作り出すという現象です。

 

この現象が起きてしまうと、体内のタンパク質(筋肉など)を分解してしまうのです。

 

例えば、トレーニングを行なって筋肉を回復させたにもかかわらず、この糖新生が起きてしまうことで、筋肉がなかなか回復することができず、逆に減少してしまうと基礎代謝量が下がってしまったり、なかなか身体を変えられない状態になってしまいます。

 

この糖新生を防ぐためにも、タンパク質を積極的に摂取することがで大事なのです。

 

今回のブログを読んで、どれにしたらいいか迷ったら、まずは試飲してみて自分が飲めそうなもの・今回のご紹介した内容を参考に選んでみてください。

 

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