ダイエットしている女性にもプロテインをおすすめする理由と、その選び方とは？

おはようございます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

以前、パーソナルトレーニングを受けて頂いているクライアントの方から、ある事を聞かれました。

「プロテインは女性でも飲んだ方がいいんですか？」

どうしてもプロテインというと、筋骨隆々の男性が飲むように思えるサプリメントですが、私は女性でも飲むべきだと思います。

今日は、その理由についてお伝えしていきます。

プロテインって何？

皆さんは、プロテインの成分を知っていますか？

プロテインは、タンパク質です。

肉や魚、豆類に多く含まれているもので、タンパク質はカラダを作る上で非常に重要な栄養素です。

主にこれらがタンパク質の働きになります。

タンパク質は、動物性と植物性に分けられ、動物性＝肉・魚、植物性＝豆類です。

身体への吸収率も動物性の方がいいですが、植物性には動物性ほど脂質が含まれていないなど、それぞれに特徴があります。

こういった物を人は普段の食事から摂取しなければいけないのですが、ほとんどの方がタンパク質を必要量摂取できていません。

タンパク質の必要量はどれくらい？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、男性は1日最低50ｇ、女性は40ｇといわれています。

あくまでも最低限ですので、運動をしているとなると身体の回復なども考えた時には、自分の体重の数値×1gぐらいは摂取してほしいです。

運動しているのにタンパク質が不足すると筋肉が回復せず、どんどん減ってしまうという現象もおきます。

これは、後日お話しさせて頂きます。

では、肉や魚など100gあたりのタンパク質の含有量をみてみると・・・

このように数値でみると、ほとんど200g以上は1日で食べないと摂取できないということになりますね。

卵だけなら、10個ぐらいすね･･･。

※普段は、色々な食材を食べて、総合的にタンパク質を摂取するので、あくまでもの数値です。

定食などでもお肉なら100ｇ程度の量が出ることがほとんどかなと思いますし、魚も100g以下のものがほとんどだと思います。

つまり、タンパク質を食事だけで摂取するには、かなり意識してタンパク質を摂取するように心掛けないと無理だと思います。

そういったこともあり、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは、普段から食事量が少ない女性にはおすすめです。

プロテインも多くの種類があり、どれがいいか分からないということも言われたので、次回はどういったものがおすすめかをお伝えしていきますね。

只今、埼玉県（草加市・越谷市）内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。

また、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの？と思った方は、下記のブログをご覧ください。

お問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。

現在、LINE@のお友達を募集しております！

お気軽に友達申請、ご質問ください！

LINEのアプリを起動し、ID検索で@ghj4379qを検索するか、下記の QRコードから追加してください。

スマートフォンから見ている方のみ、下記のボタンを押して友だち追加してください。

その他、取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉