姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

猫背改善

猫背の姿勢を改善するには、肋骨の縁に指を入れられるようになりましょう! その2

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですが、昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背の姿勢を改善するには、肋骨の縁に指を入れられるようになりましょう!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、肋骨の裏に指がどれくらい入りますか? 仰向けで寝て、片方ずつ指を肋骨の裏に入れてみてください。   ...

ご覧になっていただけましたか?

 

昨日の最後は、このように終わりました。

まずは、呼吸の浅さを改善していく為に、パーソナルトレーニングをウォーミングアップの1つに深い呼吸を行なってもらいます。

これにはコツがあったり、それを行うためのウォーミングアップもあるので、それらを伝えながら行なってもらいます。

という事で宿題の内容をこのブログをご覧になっている方にもお伝えしていきますね。

 

肋骨の縁に指を入れていく方法とは?

 

肋骨の縁というのは、下記の画像にもあるように、赤いラインで示している部分です。

①まずは、赤いラインのスタートでの鳩尾(みぞおち)に手の指先(親指以外)を当てます。

②少しずつ外に向かって筋肉をリラックスさせるように軽く押しつつ揉み解します。

③それを行なっていくと、徐々にですが柔らかくなっていくのが実感できると思います。

④ある程度柔らかくなったら、肋骨の裏に指先を引っ掛けるように少し押し込んでいきます。

※この時に緊張したり、力を入れてしまうと指先は入らないので、できるだけリラックスした状態で行なってください。

最初は、なかなか指先が入りませんが、2週間ほど毎日数分継続していくと、かなり深く入る様になります。

 

そして、これと同時進行で行なって欲しいことがあります。

それは深呼吸・・・つまり大きく息を吸って、息を吐き切ることです。

 

肋骨の裏に指が入る様になっても、浅い呼吸をすることが身体にインプットされてしまっているので、いかに深い呼吸を再度身体が出来る様にならないといけません。

 

クライアントの方には、必ず肋骨付近の指入れが終わってから、10回ほど深呼吸を仰向けで、出来るだけリラックした状態で行なってもらっています。

 

これにより、円背の様な猫背を改善していく準備ができたので、そこからその方にあった猫背改善エクササイスを行っていきます。

 

皆さんも、もし家で色々エクササイズ行なっているのであれば、最初のウォーミングアップで呼吸をしっかり行なってみてはいかがでしょうか?

 

ちなみに、これを行なっていく様になり、ウエストのくびれが出てきた方も中にはいらっしゃいます!

 

ぜひお試しください!

 

猫背改善に関しては、こちらのブログでも書いていますので、ぜひご覧ください。

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