なぜウエストが締まらない？ロータリートルソーの間違った使い方とは？　その2

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

今日は、一昨日の続きを書いていきますが、まだ前回のブログをご覧になっていない方は、こちらからご覧ください。

また、ロータリトルソーの使い方のポイントを以前お伝えしたブログは、こちらです。

 脊柱ではなく、◯◯を捻ってしまう。

今日は、下半身を動かしていくロータリートルソーの間違った使い方に関して、お話ししていきますね。

下半身を動かしていくロータリートルソーは、このような動きをします。

このまま見ての通り、上半身を動かさず、下半身を横に捻りつつ行う運動です。

このように運動を行う場合、前回ご紹介した脊柱ではなく、ある部分を捻じろうとしてしまうのです。

それは・・・股関節です。

股関節は大きく動かすことのできる関節です。

先ほどの動画のような状態で動かす場合、どうしても脚の向きを変えようとしてしまい、股関節を大きく動かしてしまうようん使い方になってしまいます。

すると、このエクササイズを終わった後に、股関節周りが疲労を感じることが多くなります。

もし、そのまま継続してしまうと、股関節周りの筋肉に刺激が入ってしまい、股関節周りの筋肉が発達してしまうかもしれません。

 鎖骨と同じ高さの脊柱を意識しましょう！

では、そのようにならない為には、どうすればいいのでしょうか？

これは前回と同じになってしまうのですが、脊柱を動かすことを意識します。

特に今度は、鎖骨が胸の部分にありますが、そこと同じ高さの脊柱から捻ることを意識してください。

このエクササイズでは、最初に上半身の捻れを出していくようにしていきたいので、どうしても下半身を動かすとなると、下半身を最初に動かしやすくなってしまいます。

また、意外と落とし穴なのが、重さです。

ロータリトルソーを行う際に重めのウエイトで行う方がいますが、この動かし方ができない方の多くは、ウエイトをスタートから重めにしていることが多いです。

まずは、軽めのウエイトからでもいいので、しっかりと鎖骨と同じ高さぐらいの脊柱から捻ることを意識して動かすと、軽めのウエイトでもかなりきつく感じ、追い込むことができます。

実際に私のクライアントの方にも同じように伝えると、普段クライアントの方が行なっていたウエイトよりも軽めで十分追い込むことができました。

まとめ

ロータリトルソーの間違った使い方は、分かって頂けましたか？

どうしてもマシントレーニングを行う場合、多くの方が「動かせば効果は出る！」「重ささえ重くしていけば効果は出る！」ということを信じて、トレーニングしていますが、それは最初のうちです。

やはり、効果を常に出し続ける為には、フォームた身体の使い方を意識しない限りできません。

このブログを読まれている方も、必ず効果を出したいと思っている方、またトレーニングを継続していくことで常に効果を出し続けたいと思っている方が、ほとんどのはずです。

そのように少しでも思っているのなら、ただやるのではなく、フォームや身体の使い方を意識したトレーニングを始めてみませんか？

できるだけこういったことを早く始めることで、余計な身体の癖をつけずトレーニングができるので、より効果を出しやすいです。

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