姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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トレーニング

脇腹を捻り、くびれを作るロータリートルソーを行う時に、捻り過ぎると効果が出ません!!

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは、ロータリートルソーという筋トレのマシンをご存知ですか?

 

ロータリートルソーというマシンは、お腹周りを捻るマシンで、ウエストを締めたい方、筋トレで脇腹を鍛えていくのにおすすめのマシンです。

このマシンを使っている方の動きを見ていると、いつもこう思うのです。

 

「あそこまで捻ったら、意味ないのにな。。。」

 

実は、このマシンを使っている多くの方が、身体を動かし過ぎてしまい、マシンの最大効果が出ていないのです。

 

今日は、このマシンの有効な使い方についてお話ししていきますね。

背骨の可動域はどれくらいなのか?

 

皆さんは、背骨を捻った時にどれくらい動くかご存知ですか?

頚椎:90°  胸椎:30°  腰椎:5°

 

この数値を見ると驚くかもしれませんが、頚椎・・・つまり首の部分が大きく捻れるのです。

 

それ以下は、捻る動作は大きく動きません。

 

このことから、胸椎と腰椎の動く範囲を足しても35°程度しか捻じれないわけです。

 

捻る動きで35°ってどれくらい?

では、35°とは、どれくらいの動きなのでしょうか?

 

わかりやすく時計で考えてみましょう。

時計は1周60目盛あり、360°動きます。

 

これを1目盛あたり動く角度を計算すると、6°です。

 

つまり35°は、5〜6目盛動くだけなんです。

 

この様に数値が出たので、実際にトレーニングを行う時に、動く幅を幅を考えると・・・

 

正面の位置を時計の12時の方向だとしたら、左→右に動く際は、11時の方向から1時ぐらいの方向に身体を捻る様に向けるぐらいの動きの幅になります。

 

これが、ロータリートルソーを有効的な動きになってきます。

 

中には、柔軟性があったりするため、これよりも大きく捻れる方がいるかもしれませんが、平均的に考えるとこの数値になりますので、皆さんもこのマシンを行う時は、この数値を意識して行なってみてください。

 

更に運動効果を出すポイント

 

今、お伝えしたことを意識して、更にあることを意識するとより、ロータリートルソーで使う脇腹に効かせることが出来るのです。

 

それは・・・腰の丸みを作ることです。

 

ロータリートルソーで使用する主な筋肉は、腹部の回旋に作用するこの筋肉です。

これらの筋肉は、先ほどお伝えした腹部の回旋だけでなく、腰を丸めるという動作「腹部(脊柱)の屈曲」にも関与してきます。

 

よって、このロータリートルソーのエクササイズ動作の際に少し腰を丸める様にして行うことで、より収縮が出来、刺激が強く入れることができるのです。

 

どうしても重いウエイトで設定し、筋肉に刺激を入れようとしてしまうと、胸を張ってしまいがちになったり、腕の力を使い、回旋動作を補助するようにすることもあります。

 

すると、この種目を行なっていて、腕が1番疲れるような感じになってしまったり、継続的に行うことで、腕がたくましくなってしまう可能性も出てきます。

 

動作中は、脇腹を使うように上手く動きをコントロールして、腰を丸める様に行なってみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

今日お伝えしたポイントをまとめてみましょう。

・胸椎と腰椎の動く範囲を足しても35°程度しか捻じることが出来ない。

・動き際、正面の位置を時計の12時の方向だとしたら、左→右に動く際は、11時の方向から1時ぐらいの方向に身体を捻る様に向けるぐらいの動きの幅で動かす。

・少し腰を丸める様にして行うことで、より収縮が出来、刺激が強く入れることができる。

エクササイズのポイントを抑えるだけで、筋肉への刺激の入り方、効果の出方は、かなり変わってきます。

 

せっかくやるなら、効果をしっかり出していきたいですよね!

 

ぜひ、このポイントを抑えて、エクササイズを行なってみてください。

 

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