姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

スタイル改善

二の腕を引き締めたいなら、肩甲骨を引き下げるエクササイズを行いましょう!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

一昨日、木枯らしが吹き、冬も本番になりつつありますね。

 

そうなってくると、夏に出していた身体のラインが隠れていきやすくなりますが、身体のラインをまた夏に戻すには直前だと時間がかかります。

 

そのため、今のうちに対策をしておくといいのですが、皆さんは二の腕を引き締めたいと思ったことはありませんか?

二の腕を引き締めようと思った方は、きっと二の腕の筋肉を動かすエクササイズをやっていると思いますが、私は必要ないと思っています。

 

それよりも、肩甲骨を引き下げるエクササイズを行なった方が効果的だと考えます。

 

今日は、この内容をお伝えしていきます。

 

二の腕を太くする原因は、巻きこみ肩が原因です。

 

二の腕を引き締めようと思うと、二の腕のエクササイズをするという考えに最初はなると思います。

 

しかし、実際に二の腕を引き締めるために二の腕のエクササイズを必要とする方は、ほぼいないと思います。

 

なぜなら、二の腕が太くなってしまった理由のうち、多くの方は肩甲骨の位置が崩れてしまったからによるものだと考えるからです。

 

では、肩甲骨がどのように位置が崩れると二の腕が太くなってしまうのでしょうか?

 

肩甲骨は、周りにある筋肉があることにより、その位置をキープできているのです。

 

ここで筋肉をつけた画像だと、肩甲骨の位置が見難くなるので、あえて筋肉は外してあります。

筋肉の収縮や伸張といった影響で場所は大きく変動します。

 

この変動で、二の腕を太くすることに関連するのは、前に出る外転という動きで、これにより巻きこみ肩に姿勢が変わっていきやすくなります。

この巻きこみ肩になってしまうことが、二の腕を太くする原因だと考えます。

 

では、なぜそのようになるのか?

 

まず、皆さんも一緒に肩を前に巻き込むような姿勢をとってみてください。

 

そうすると、少し肩が挙がり、腕が内側に捻れ、前に出るよう動きをします。

 

その状態から女性に多いバッグの持ち方でもある肘を曲げて、腕にバックをかけるとどうでしょうか?

 

脇が締まり、二の腕に物凄く力が入りませんか?

 

これが長期間継続されてしまうと、二の腕が常に力を出したような収縮した状態になってしまい、それにより二の腕が太くなってしまうのです。

 

つまり、二の腕が筋肉が太くなってしまうのは、肩甲骨が原因だっということになります。

 

肩甲骨が、前に巻き込まれた状態でどんなに二の腕のエクササイズを行なっても、肩甲骨の位置は変わらないので、結局は、二の腕の太さは改善されません。

 

先ほどお伝えしたようにバッグ持たなくても、歩いている時に腕を振ると二の腕に力が入ってしまいます。

 

歩いている時に肩甲骨は前後に若干動きますが、前に引っ張られる力が強くなってしまうと、肩甲骨の動きが出なくなり、その場で固定されてしまいます。

 

すると、腕を振るという動作が肩甲骨の動きが出ない肩関節における二の腕の骨の動きになるのです。

 

二の腕の筋肉は上腕三頭筋という筋肉で、この筋肉は腕を後ろへ引く動作に作用します。

そのためバッグを先ほどのように持たなくても、肩甲骨の位置がご紹介した位置に固定されてしまえば、上腕三頭筋を頻繁に収縮させるような腕の振りになってしまい、結果的に二の腕が太くなってしまうのです。

 

つまり、二の腕を根本的に引き締めていくなら、この肩甲骨の位置を変えていくということが必要になってくるのです。

 

それには、肩甲骨を引き下げるという種目を行うのがおすすめなのですが、どのようなエクササイズがいいのでしょうか?

 

ここからは明日お伝えしていきますね。

 

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