四十肩になってしまう原因と、その効果的な解消方法は？　その2

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@kugayamatomo)です。

今日は、昨日の続きですね。

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

ここからは、四十肩・五十肩の予防改善のポイントをお伝えします。

その中でストレッチやエクササイズをお伝えしますが、肩の痛みがある場合は、無理をしてしまうと、痛みがかえって増幅したり、炎症を起こす可能性もありますので、無理せず行わないようにしてください。

 セルフストレッチ・マッサージ編

これらの痛みを改善してくには、緩む筋肉にアプローチをしていきます。

その際に必要なのは、肩甲骨や鎖骨周辺の筋肉です。

ストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉では、広背筋という筋肉をストレッチさせていきます。

やり方は・・・

これを左右20秒を目処に行なってみてください。

セルフマッサージ

また、鎖骨周辺の場合は、鎖骨の下にある筋肉をセルフマッサージします。

その筋肉は、鎖骨下筋(左)と大胸筋(右)です。

では、この筋肉のどの辺りをセルフマッサージしていくのか？

それは・・・

鎖骨下の赤丸の部分を軽く押しながら1分ほど左右行なっていきます。

強く押してしまうと、筋肉は緊張をしてしまいますので、ご注意ください。

エクササイズ編

エクササイズは、様々なものがありますが、1番おすすめなのは・・・

アップライトロウです。

やり方は以下のようになります。

どうしてもいきなり、腕を肩よりも高く挙げることは大変なので、肩ぐらいまでの高さに肘を挙げるこのエクササイズを行う事で、肩甲骨・鎖骨・腕の骨の協調性を出していくようにします。

クライアントの方にも、この種目は入れていることが多いです。

まとめ

今日は、ここまで四十肩・五十肩を改善していくポイントをお伝えしました。

しかし、今日ご紹介した内容は、ほんの改善していくポイントの一部です。

他にもポイントはいくつかありますので、機会がありましたらご紹介していきます。

痛みが出る前にしっかりとこのような事を行なっていく事で、予防に繋がってきます。

1日数分で構いませんので、このポイントを覚えて、予防・・・そして改善してみてください。

ただ、エクササイズなどを行う前に医療機関にて、しっかり肩の状態などをチェックしてもらうことも大切ですので、そこは忘れずに行ってみてください。

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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉