姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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身体の動かし方

四十肩になってしまう原因と、その効果的な解消方法は? その2

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

四十肩になってしまう原因と、その効果的な解消方法は?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉   皆さんは、肩の痛みを感じたことはありますか? 例えば、歳を重ねていくと、その痛みを四十肩や五十肩といいますよね。   ...

ここからは、四十肩・五十肩の予防改善のポイントをお伝えします。

 

その中でストレッチやエクササイズをお伝えしますが、肩の痛みがある場合は、無理をしてしまうと、痛みがかえって増幅したり、炎症を起こす可能性もありますので、無理せず行わないようにしてください。

 

 セルフストレッチ・マッサージ編

 

これらの痛みを改善してくには、緩む筋肉にアプローチをしていきます。

 

その際に必要なのは、肩甲骨や鎖骨周辺の筋肉です。

 

肩甲骨周辺の筋肉では、広背筋という筋肉をストレッチさせていきます。

やり方は・・・

・四つん這いの状態から、左の写真のように態勢をとります。(この場合は、右の広背筋を伸ばします。)

・そこから黄色い矢印の方向へ、まずお尻を引き、それと同時に腕を前方へ伸ばすようにします。

これを左右20秒を目処に行なってみてください。

 

また、鎖骨周辺の場合は、鎖骨の下にある筋肉をセルフマッサージします。

 

その筋肉は、鎖骨下筋(左)と大胸筋(右)です。

では、この筋肉のどの辺りをセルフマッサージしていくのか?

 

それは・・・

鎖骨下の赤丸の部分を軽く押しながら1分ほど左右行なっていきます。

 

強く押してしまうと、筋肉は緊張をしてしまいますので、ご注意ください。

 

エクササイズ編

 

エクササイズは、様々なものがありますが、1番おすすめなのは・・・

 

アップライトロウです。

やり方は以下のようになります。

①両手にダンベル(ペットボトルに水など入れた重りでも可)を持ちます。

②身体の全面をこするように挙げつつ、肘を引き上げます。

③肘が肩よりも高くなるように持ち上げます。

これを1セット15回とし、2セット行うようにしてください。

どうしてもいきなり、腕を肩よりも高く挙げることは大変なので、肩ぐらいまでの高さに肘を挙げるこのエクササイズを行う事で、肩甲骨・鎖骨・腕の骨の協調性を出していくようにします。

 

クライアントの方にも、この種目は入れていることが多いです。

 

今日は、ここまで四十肩・五十肩を改善していくポイントをお伝えしました。

 

しかし、今日ご紹介した内容は、ほんの改善していくポイントの一部です。

 

他にもポイントはいくつかありますので、機会がありましたらご紹介していきます。

 

痛みが出る前にしっかりとこのような事を行なっていく事で、予防に繋がってきます。

 

1日数分で構いませんので、このポイントを覚えて、予防・・・そして改善してみてください。

 

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