姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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身体の動かし方

四十肩になってしまう原因と、その効果的な解消方法は?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉

 

皆さんは、肩の痛みを感じたことはありますか?

例えば、歳を重ねていくと、その痛みを四十肩や五十肩といいますよね。

 

私のクライアントの方にも以前、そのような痛みを持った方がいらっしゃいました。

 

その痛みを改善していく方法をこのシリーズでお伝えしていきます。

 

四十肩・五十肩の原因は肩自体が問題ではない可能性があります。

 

主に40歳ぐらいから感じる肩の痛みを「四十肩」「五十肩」というのですが、共通してる痛みは・・・

 

・腕が肩よりも上に挙げようとすると痛みが出る。

 

他にも痛みを感じる場面はありますが、主にこれが私のクライアントの方には多かったです。

 

怪我した直後などは、肩周りの組織や筋肉が炎症している可能性があり、痛みを伴うのは当たり前ですが、時間が経っても痛みがある時は、肩の関節の動きが何らかの原因により、上手くできていない可能性があります。

 

いわゆる、関節の運動障害といえます。

 

この時に、肩周りの組織には炎症が落ち着いていると考えられます。

 

では、なぜ肩の運動障害というものが起きるのでしょうか?

 

まずは、肩の動きについてお話ししていきます。

 

肩関節というと、赤丸で囲った部分を想像されるかと思います。

腕を動かす場合、腕の骨がそこの関節で動くと思うかもしれませんが、実は、同時に肩甲骨と鎖骨が動きます。

 

これは腕のどのような動きにも一緒に動きます。

 

つまり、肩関節の動きを改善していく場合、肩甲骨と鎖骨にも注目していかなければいけません。

そのように考えると、腕を動かした時に肩に痛みが起きる場合、肩関節ではなく、肩甲骨もしくは鎖骨の動きによって痛みが出ているかもしれないということです。

 

実際にどのようにこれらの骨は動いているのでしょうか?

 

例えば、腕を横から広げるように万歳した時の動きの場合は、このように動きます。

鎖骨は胸の真ん中の骨との接近点を支点とし、肩甲骨は、背骨から斜め上に向かって離れるように動きます。

 

この動きをスムーズに問題なく行えればいいのですが、このどこかで動きが不全になってしまうと痛みが起きてしまうのです。

 

では、なぜ動きに不全が出てしまうのか?

 

それは、各骨を動かす時に関与する筋肉が、エラーを起こしていると考えられます。

 

極端にいうと、筋肉は「縮む」「緩む」という動きをします。

 

例えば、先ほどの肩の動きをする場合、肩甲骨の下の筋肉の広背筋と、背骨と肩甲骨の内側を繋ぐ菱形筋は緩みます。

 

逆に肩の三角筋という筋肉は縮み、腕を上に挙げます。

 

このように筋肉の「縮む」「緩む」という動きがあり、関節で骨が動くのです

 

以上のことをまとめると、四十肩・五十肩の原因は以下のように考えられます。

・肩関節の運動障害

・その障害は、腕、肩甲骨、鎖骨が関与しており、その骨の動きが不全の可能性がある。

・その不全の原因は、筋肉がエラーを起こしている可能性がある。

・つまり肩自体の問題ではなく、肩の周りが問題の可能性がある。

今日は長くなりましたので、次回どのような事を行なって、筋肉のエラーを改善していけばいいのかをお伝えしていきますね。

 

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