姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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姿勢改善

姿勢改善は足裏アーチから!足裏アーチを作るためのポイントは?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは、今、自分自身の足裏を見ることができますか?

 

もし、見ることができるなら、見てほしいのですが・・・パッと見たときに、足裏の土踏まず:足裏アーチはありますか?

 

ある人、ない人、あっても扁平足に近い人など様々だと思います。

 

今日は、自分自身の姿勢にも関する土踏まず・・・足裏アーチを作っていくことについてお話しします。

これは、スポーツをやっていなくても、やっていても是非最後まで読んで欲しいブログとなっていますので、是非最後までお読みください。

 

足裏アーチとは?

 

皆さんは、足裏アーチがあるのは知っているかと思います。

 

いわゆる土踏まずなのですが、足裏アーチには土踏まず以外にもあるんです。

それは全部で3つあります。

①内側縦アーチ(踵〜母趾球)

②外側縦アーチ(踵〜小趾球)

③横アーチ(小趾球〜母趾球)

主にこの3つで、今回は①のものにスポットを当てていきます。

 

これらのアーチは、人が歩いたりするときに足裏に荷重しますが、それを緩和する役目を担っているのです。

 

足裏アーチがなくなる要因

 

では、このようなアーチがなぜ徐々になくなってしまうのでしょうか?

 

子供の頃は、多くの方の足裏には、くっきり土踏まずのアーチがあったはずですが、大人になると、それが少しずつ・・・。

 

これには、いくつかの要因が考えられます。

・足の形に合わない靴を履いている

・加齢

・歩き方や立ち方

・運動不足

これ以外にも多くの要因があります。

 

これらの要因によって足裏アーチが崩れてしまうと、様々な身体の不調などが引き起こされます。

 

1番分かりやすいのは、足裏のタコや魚の目です。

 

タコや魚の目などは、荷重が極端にかかることによって皮膚が硬くなってしまったもので、幅の狭い靴を履くことが多い女性には経験がある方もいるかと思います。

 

足裏アーチを作り出すためには?

 

では、足裏を作り出すためにはどうすればいいのでしょうか?

 

足裏のアーチを作る上で有名なエクササイズがあります。

 

それは、タオルギャザーというものです。

 

聞いたことがある方もいるかもしれませんが、足裏でタオルを掴み寄せるものです。

 

YouTubeで検索すると出てきますので、リンクを貼っておきますので是非探して見てください。

https://goo.gl/W2SssA

 

しかし、私はこれ以外にも必要だと思うことがあります。

 

それは、足裏アーチを潰さずに荷重できるか?ということです。

 

タオルギャザーは、いいエクササイズだと思います。

 

しかし、タオルギャザーを行なって足裏アーチを回復させたとしても、荷重時にそれが維持できなければ意味がありません。

 

例えば、スクワットでしゃがむ際に足裏アーチを維持できれば、膝がつま先よりも内側に入るリスクは少なくなります。

 

しかし、それが出来なければ膝を痛めてしまったり、目的の箇所に効かせることが出来ません。

 

つまり、足裏アーチを回復させ、それに関与する筋肉を刺激しても、最終的に荷重した時の状況を考えることが必要になってきます。

 

最終的に何が必要なのか?

 

では、それを意識づけるためには何をすればいいのでしょうか?

 

足の指を動かすことが大事なのですが、これはあえて答えを書きません。

 

今回の答えに関しては、LINE@にてお伝えします。

 

LINE@でのやり取りを行うことで、かなり細かいところまでお伝えできます。

 

なので、答えを知りたい方は、LINE@からのメッセージをお待ちしております!

 

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