姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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肩こり 身体の動かし方

腹筋の時に首に力が入る人は、肩こりになり、腹筋の運動効果が出ないかもしれません。 その2

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

腹筋の時に首に力が入る人は、肩こりになり、腹筋の運動効果が出ないかもしれません。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、このような腹筋運動をしたことはありますか? クランチと言われるエクササイズ種目で、腹筋を鍛えるエクササイズの王 ...

今日は、エクササイズで腰を丸めていく際に、どんなことに気をつければいいかをお伝えしていきますね。

 

エクササイズを行う前の準備のポイントは?

 

まず、下記の画像の態勢を取ってください。

その際に腰を丸めますが、同時にお腹を膨らませていないかを確認してください。

 

そして、そこから腰の丸みを崩さないように脚を下ろしてください。

 

その状態が保てましたら、あとは、みぞおち→胸→首→頭というような流れで上げてみてください。

その際に、更に腰の隙間を潰し、床やマットに向かって押し潰すような力を入れていくと首に力は入りにくくなります。

 

首に力が入る方は、どうしても先ほど画像の腰とマットの隙間を身体を起こす瞬間に開けてしまうことが多いです。

 

腹筋では、身体を大きく起こさなくてもいいんです!

 

他にも、このような腹筋の仕方をしてしまい、首に力が入ってしまう方もいらっしゃいます。

・身体を丸めるということをせず、背面全部を持ち上げようとする

・頭の後ろに添えた手で頭をグッと持ち上げて身体を起こそうとする

腹筋をする=身体を大きく起こす、というイメージを持っている方が多いと思います。

 

確かに身体を起こすことは、腹筋を鍛えていくには必要だと考えます。

 

しかし、今回のクランチという種目でいえば、このエクササイズで使う「腹直筋」という筋肉の付着部を近づけるように上手く行えば、身体を大きく起こさなくても問題ありません。

この筋肉に効かせるには、腰の隙間を潰し、床やマットに向かって押し潰すような力を入れながら背骨を丸めるように身体を起こせば十分です。

 

身体をわざわざ大きく起こす必要はありません。

 

実際に、クライアントの方に体験してもらうと、全員がこう言います。

 

「身体を大きく起こさなくても腹筋に効く!」

 

皆さんが、頻繁に行なっている腹筋ですが、ポイントを少し踏まえるだけでも効き方は変わってきます。

 

・なかなか運動効果が出なくてお悩みの方

・いつも首ばかりに力が入ってしまう方

・夏までにしっかり腹筋をしていき、お腹を締めていきたい方

ぜひポイントを踏まえて、実践してみてください。

今日、ご紹介した以外にもおすすめの腹筋エクササイズがありますので、そちらを行なってみたい方は、下記のブログを参考にしてみてください。

姿勢改善するために、どんな腹筋運動をすればいいのか?

おはようございます。 埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、姿勢改善しようと思った時にどんなエクササイズをしますか? ・スクワット ・腕立て伏せ ・ ...

 

「ブログは読んでみたはいいけど、いまいち分かりにくい・・・。」

 

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