姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

肩こり

重い荷物が原因でなった肩こり解消には、ストレッチではなく、肩のエクササイズがおすすめ!

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おはようございます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは普段持っている荷物はどれくらいの重さですか?

バックの大きさによって変わると思いますが、私は大きなリュックを常に持つ場合、最低でも5kgぐらいはあるかと思います。

 

※昨日、ノートPCとそれ以外の仕事道具を合わせた荷物の総量を測ったら、7kgでしたw

 

どんだけ重いのを背負っているんだ!!って驚きました。

 

皆さんは、ここまで重いものを持っていないと思いますが、普段より重い荷物を持つと肩がこってしまう方がいると思います。

 

なぜ、その様な状況になってしまうのでしょうか?

 

そして、それによる肩こり解消法をお伝えします。

 

肩にかけた荷物の重さによって、腕の骨、肩甲骨などが下に下げられます。

 

トートバックやリュックを肩にかけると、その肩にかけた荷物の重さによって、肩が下に下げられます。

 

肩が下げられる状態というのは、上腕骨という腕の骨、肩甲骨などが下に下げられます。

 

この状態になってしまうと、首の頚椎や頭蓋骨とそれらの骨をつないでいる筋肉が、引っ張られるストレスがかかります。

 

このストレスが長時間かかることで、筋肉が張ってしまい、肩こりになってしまうのです。

 

では、この解決方法は一体どうすればいいのでしょうか?

 

先ほどお伝えした状況=重い荷物を肩にかける状況が続くと、ある筋肉が伸張された状態になってしまいます。

 

それは・・・僧帽筋です。

僧帽筋は、背中全体に付いている筋肉です。

 

作用は、上部・中部・下部と分けられるのですが、重い荷物を肩にかけることで、肩甲骨が下げられてしまい、上部の僧帽筋が常に引っ張られるストレスがかかります。

 

そのため、菌に気が張りやすくなり、肩こりになってしまうと考えられます。

 

この時に解決方法でストレッチをしてしまうかもしれませんが、それはハッキリ言って間違いです。

ただでさえ、この僧帽筋が伸長されているにもかかわらず、更にストレッチで筋肉を伸張させる負荷を加えてしまうと、より肩こりが増してしまうかもしれません。

 

では、どうすればいいのか?

 

そんな時は、こう考えてください。

 

「伸びたら縮ませろ!」

 

要は、収縮させてあげるのです。

 

収縮・・・つまり肩をすくめる様な運動を行うのです。

 

どうしても筋肉が張ると、ストレッチを行えば解決する様に考えてしまいますが、実際には、その筋肉がどの様な状況になっているかを考えないといけません。

 

そのことを踏まえると、今回のケースでは、僧帽筋は伸びているので、逆に縮ませることが肩こり解消には必要になるということです。

 

僧帽筋を使うおすすめエクササイズ

 

では、一体どんなエクササイズがいいのでしょうか?

 

私がクライアントの方などにおすするエクササイズは・・・アップライトロウという種目です。

①両手にダンベル(ペットボトルに水など入れた重りでも可)を持ちます。

②身体の全面をこするように挙げつつ、肘を引き上げます。

③肘が肩よりも高くなるように持ち上げます。これを1セット15回とし、2セット行うようにしてください。

肩はこの動作を行うと、すくまない程度に挙がりますので、無理して肩を挙げるようにはしなくても大丈夫です。

 

また、手を組んで背伸びを思いっきりするだけでも僧帽筋は収縮しますので、ぜひ試してみてください。

 

肩こりだからといって、ストレッチを必ず行えば解決するわけではありません。

 

今回のケースの様に筋肉が伸びきってしまっている状態であれば、ストレッチは逆効果になってしまうかもしれませんので、ご注意ください。

 

肩こり解消法などに関しては、こちらのブログでもご紹介していますので、こちらもぜひご覧ください。

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