姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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肩こり

肩こりをスッキリ改善!!つま先立ちエクササイズをしてみませんか?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、肩こりを改善していく上でおすすめするエクササイズのやり方をご紹介します。

 

それは、「つま先立ちのエクササイズ」です。

 

通常、肩こりを改善していくというと背中のエクササイズなどが挙げられますが、実はつま先立ちのエクササイズを私のクライアントの方には、行ってもらうことがあります。

 

そのポイントなどをお伝えしていきますね。

つま先立ちエクササイズに当てはまる方は?

 

肩こりになってしまう原因は、様々あります。

 

これは、何度もブログでご案内させて頂いていますので、今日は割愛させてもらいます。

 

そして、そのような原因で肩こりになってしまった場合、それにあった解決方法や改善方法を行わないといけません。

 

きょう、ご紹介するつま先立ちのエクササイズの場合、このような要因に当てはまる方におすすめです。

・胸を張って、肩甲骨を常に寄せようとしている方

・反り腰のように背中全体に力を入れている方

なぜ、このような方々におすすめなのか?

 

それには、なぜ上記のような癖が着いてしまったのかをお話ししていきます。

 

踵側に体重を乗せられない

上記の2つの癖が着いている方の場合、共通してあることが見受けられます。

 

それは・・・踵側に体重を乗せられない。

 

上記の癖がついている方は、身体全体を反らせた状態になっていることが多く、実際は足裏のつま先側に体重を乗せている方が多いのです。

 

この状態になってしまうと、そのままでは前に向かって倒れてしまいます。

 

すると、身体がそのような事にならないように身体をグッと後ろに起こそうとします。

 

その時に、身体全体を反らせて身体が前に倒れるのを止めるのです。

 

また、昔は猫背だったけど、それを指摘され、改善していこうとした時に肩甲骨を寄せて、胸を張って、姿勢を崩さないようにし、それがいつの日か癖づけられてしまい、そのような状態になってしまったのだと考えられます。

 

実際にそのような方のカウンセリングを行って、背中の無理な反りを少し抑えてもらい、踵側に体重を乗せるように身体を動かしてもらうと、つま先が浮いてしまい、後ろにひっくり返ってしまう方が、ほとんどです。

 

つまり、それだけ踵側に体重を乗せるということが苦手だということです。

 

それを改善していくのが、つま先立ちエクササイズなのです。

 

つま先立ちエクササイズのポイント

 

では、つま先立ちエクササイズをどのように行っていけばいいのでしょうか?

 

ここでポイントなのは、必ず何かの支えを使うことです。

 

つま先立ちを行う場合、多くの方が何も捕まらずに行うことが多く、高齢の方で点灯が不安な方の場合、何かの支えを利用して行うことが多いかと思います。

 

しかし、私の場合は、どのようなクライアントの方にも必ず支えを利用してもらっています。

 

その理由は、踵に体重を乗せた状態から行ってもらうからです。

 

先ほどお伝えしましたが、普段から踵に体重を上手く乗せられていない方は、いざ背中の無理な反りを抑えた状態で踵に体重を乗せることが出来ません。

 

もし、このような方が何も支えがない状態でつま先立ちエクササイズを行うと、多くの方が、つま先立ちは出来ますが、結果的に何も変わらない状態でのつま先立ちになってしまうので、何も意味がありません。

 

ここでのつま先立ちを行う理由は、踵に体重を乗せるようにするということ以外にも、もう1つ理由があります。

 

それは・・・つま先を浮かさないようにすることです。

 

立ちながら踵に体重を乗せる時に、つま先が浮いてしまうと後ろへ倒れてしまうのです。

 

これを防ぐには、つま先の部分が床から離れないようにし、尚且つ、足趾(足の指)の腹で床や地面を軽く押すような感覚が必要になります。

 

これが出来ると、踵に体重を乗せやすくなるのです。

 

では、実際にどのようなやり方がいいのかをここからお話しします。

 

エクササイズのやり方

つま先立ちエクササイズのポイントは以下の通りです。

①椅子や柱といった支えを用意する。

②踵へ体重を乗せ、そのまま真上に向かって伸びるようにつま先立ちを行う。

③つま先立ちする際に身体が前方へと倒れず、また足趾の腹でしっかり床や地面を押すように意識をする

④1セット15回を目安に行う。

以上です。

 

とても簡単ですので、お家やお仕事の合間にぜひ行ってみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ふくらはぎを鍛えるエクササイズをちょっとポイントを変えたり、意識を変えていくことで肩こり改善にも効果があるエクササイズになってしまうのです。

 

このブログを見て、少しでも自分に当てはまるなと思ったら、ぜひ行ってみてください。

 

肩こり改善に関しては、他にもブログでエクササイズなどをご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。

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