姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

肩こり

肩こりを改善したいなら、普段の歩きの時に◯◯を意識しましょう!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

11月に入りましたが、暖かい日が続いてますね。

 

私も暖かい日の日中は半袖で外出するときもありますが、もちろん上着をしっかり持っていますよ!

 

この様に暖かいと冬物のコートを着たりすることはないですし、また身体が冷えるということも少ないです。

 

しかし、時期的にいつ寒なってもいいはずです。

 

その様に寒くなってくると、肩こりを感じやすくなってくる方もいらっしゃるかと思います。

 

今日は、肩こりにならない様に普段の歩きの時に意識してほしいことをお伝えします。

 

普段の歩きでも肩こりを改善するには?

 

肩こりになってしまう要因は、様々ですよね。

 

先ほどお伝えした、季節的な冷えにより、身体の筋肉が収縮した状態になってしまい、肩こりに繋がってしまう可能性があります。

 

また、それ以外にもありますよね。

・デスクワーク

・普段の姿勢

・緊張などの心理的要因

など、これ以外にもありますが、これを改善していくためには、自分自身が何の要因によって肩こりになってしまったかを考えていかないといけません。

 

しかし、このブログの中で全てに関して書いていると時間がかかってしまうので、先ほどお伝えした様に肩こりにならない様に普段の歩きの時に意識してほしいことをお伝えします。

 

歩く時に◯◯を意識する!

肩こりになる場合、多くの方は肩周りの筋肉が先ほど挙げた様な要因によって収縮した状態を作っていることがあります。

 

この様な状態になると、ストレッチやマッサージを受けたりして改善していく方もいれば、エクササイズをしていく場合もあります。

 

確かに今お伝えしたことは、肩こりを改善していくには、とても大切ですし、私自身もおすすめをします。

 

しかし、時間がなかなか取れないという方もいるかと思います。

 

その様な場合、歩く時にあることを意識してください。

 

それは、肩に力を入れない

 

これだけです!

 

そんなこと出来ているわよ!なんて言われるかもしれませんが、実は、多くの方は気づかないうちに肩に力が入っていることがあります。

 

ここでチェックしてほしいことがあります。

・何も荷物などを持っていない状態で歩いている時に腕は振れてますか?

・歩きながら肩がすくむ様な力が入っていませんか?

改めてこれをチェックしていくと、このどちらかに当てはまっている方が多くいらっしゃいます。

 

このチェックに当てはまる方の場合、肩周りの筋肉に緊張があるか、または、背中の緊張が強く結果的に肩に力が入っていることがあります。

 

まずは、この余計な緊張を抜いていくことが大事になります。

 

肩周りに余計な力が入る要因とは?

 

では、なぜこの様な力が入ってしまうのでしょうか?

 

これにも多くの要因があるのですが、主なものとしては以下の通りです。

・重い荷物を毎日持っている。

・トートバックなどを持ち、肩の動きを制限している。

・胸を張りすぎた姿勢で歩いている。

普段の生活を考えると、これらにも当てはまる方は多くいらっしゃるかと思います。

 

これらの要因を取り除いていけばいいのですが、でも簡単にはいきませんよね。

 

例えば、通勤でいつも使っているバックや荷物がどうしても変えられない場合だってありますよね。

 

そんな時は、どうすればいいのでしょうか?

 

それは、そのタイミング以外での時に意識をすることです。

 

通勤・帰宅時はどうしても重い荷物やトートバックなどを持たないといけなかったりしますが、それ以外でも社内の移動やお昼休憩時に外出する際は、必ずしも先ほどお伝えしたバックや荷物を持つということは、ないと思います。

 

まずは、そのタイミング時にだけでもいいので意識してほしいのです。

 

腕は肩から◯◯している

 

では、実際にどの様なことを意識していけばいいのでしょうか?

 

それは・・・腕が肩からぶら下がっているという意識です。

 

腕の骨は、肩周りにある筋肉と靭帯によって、今の位置にあります。

 

実際に骨だけの解剖図を見ると、この様な感じです。

つまり、それらがなくなってしまうと、腕の骨は、その位置に保つことが出来ず、下に落ちてしまうのです。

 

これはイメージを全く持っていなかった方もいるかと思います。

 

実はこれがとても大事なんです!

 

このイメージがないと、腕を振るという動きが出難くなり、どうしても先ほどお伝えした肩に力が入る要因に繋がってしまい、結果的に肩こりに繋がりやすくなってしまうのです。

 

歩く時に持ってほしい意識

 

では、ここまでお伝えした実際に歩く時に持ってほしい意識をまとめましょう。

①肩から腕という重りがぶら下がっている意識を持つ。

②歩く時に腕が軽く前後に振られるイメージで歩く。

これだけです。

 

これだけを意識するだけでも余計な肩の力が抜けていくのが分かるかと思います。

 

ちょっとした時間で出来ることですので、ぜひ今日からため意識してみてください。

 

今日ご紹介した以外にも肩こり改善におすすめのストレッチやエクササイズをご紹介していますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。

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