姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

スタイル改善

過剰?それともストイック?減量の目標数値の設定の方法はこれ! その2

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

過剰?それともストイック?減量の目標数値の設定の方法はこれ!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   私のパーソナルトレーニングを受けて頂くクライアントの方の約1/3の方の目的は、「痩せたい!」「体重を落としたい。」が多く ...

 

昨日は、「過剰」と「ストイック」の違いについてお伝えしました。

 

今日は、体重を落としていく上で、どのくらいの数値を目標にしていくのが理想なのかをお伝えしていきます。

 

BMIからみた目標数値

 

皆さんは、BMIという数値を知っていますか?

これは体重÷(身長m×2)から出した数値で、大人向けの肥満度を表す指数です。

 

標準値を22とし、18.5以下を低体重、25以上を肥満としています。

 

この数値からみていくと、例えば身長160cmの女性がBMI:22の場合、体重は56.3kgとなります。

 

もし、痩せ型のBMI:18.5の場合は、体重は47.3kgとなります。

 

モデルさんとして活躍されている方の場合は、BMIは18以下が平均とも言われています。

 

このことから、BMIの数値からみたとき、22になる様な体重を目標としていくことがいいのかなと思います。

 

体脂肪率からみた目標数値

 

次に体脂肪率からみていくとどうでしょうか?

体脂肪率は、ご存知の通り、体重の数値がどれだけ体脂肪が占めているかの割合を示す数値です。

 

この数値によっても見た目は変わってきます。

 

海外のサイトには、この様な画像があったります。

 

その画像を見た際にどの体脂肪率が目標でしょうか?

 

20〜25%の体脂肪率の女性の画像が1番希望する方が多いのではないのでしょうか?

 

実際に体脂肪率の平均もそれぐらいに当たりますので、この数値を目標にしていくのがいいのかなと思います。

 

いかがでしょうか?

 

この様に数値を実際に見て、自分の現状と比較していくと、どれくらい落としていかなければいけないのかが明確になったかなと思います。

 

しかし、これはあくまでも1つの目安です。

 

前回のブログでも引用させていただきました菜々緒さんのツイートの様に、完全フォルム重視も1つの目安だと思います。

 

要は自分がどうなっていきたいのかをしっかり理解した上で、数値を決めることをおすすめします。

 

そして、それを達成していくためには、食事やトレーニングが必要となってきます。

 

食事もトレーニングも知識などが不足している状態で行なってしまうと、失敗してしまう可能性があります。

 

失敗をしたくないと少しでも思った場合は・・・

 

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