姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

猫背改善

猫背を予防・改善するために家でできることはありますか?

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

普段のパーソナルトレーニングを受けられている方に、必ず最初に聞かれることがあります。

 

それは・・・

 

「家でできることはありますか?」

 

もちろん、あります!

 

今日は、それらの中でもいくつかのエクササイズやストレッチをご紹介します。

 

猫背の時に身体の状態

 

まず猫背になってしまっている方の場合、どうしても脊柱:背骨が全体的に丸まってしまっている状態にあります。

特に胸椎といわれる部分が大きく丸まってしまっていることが関係していきます。

 

これをまずは、少し反らせるようにストレッチやエクササイズで刺激を入れていきます。

 

おすすめのストレッチ・エクササイズ

 

では、どのようなストレッチやエクササイズがいいのでしょうか?

 

まずは、ストレッチからご案内しますね。

 

ストレッチ

ストレッチは、以下の2種類です。

・背伸び

・コブラのポーズ

これらの詳しいやり方は、以下のそれぞれのリンクに書かれていますので、こちらを参考にしてみてください。

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エクササイズ

エクササイズは、こちらのものがおすすめです。

・90/90

・背中エクササイズ

これらの詳しいやり方は、以下のそれぞれのリンクに書かれていますので、こちらを参考にしてみてください。

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まとめ

 

以上となります。

 

これは、猫背を予防・改善してくための1つの方法です。

 

実際にパーソナルトレーニングを受けて頂いている方には、もう少し細かくストレッチやエクササイズをご紹介しています。

 

それは、その方の身体の状態や動きに合わせたもので、一定期間継続していただくと、多くの方が少しずつ姿勢がよくなってきたという声を頂きます。

 

もし、猫背でお悩みの方は、今回ご紹介したものを試して頂きたいのですが、やはりその人に合ったものを行っていただくのが、1番効果がありますので、パーソナルトレーニングを受けてみたい方は、下記のLINE@ or メールからご連絡ください。

 

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