姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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猫背改善

猫背改善に効果的なスクワットを行うためのポイントをお伝えします!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

猫背を改善したくてお悩みの方、もし猫背が改善できるスクワットの方法があったら知りたいですか?

 

今日は、それについてお話ししていきますね。

 

スクワットを行う上で、知って欲しいこと

 

まず、スクワットというと、下半身を鍛えていくエクササイズというイメージがありますよね。

 

確かに、スクワットは下半身を鍛えていく上では、とてもおすすめのエクササイズです。

しかし、やり方を少し変化させるだけで、とても猫背改善に効果的なのです。

 

ここでまず皆さんに知って欲しいことは、2つあります。

①スクワットで下半身を鍛えることが目的ではない。

②スクワットの動作中に背中の筋肉を使っていくことが目的である。

これだけ見ると、何を言っているのか分からないかもしれませんが、これがポイントなんです。

 

スクワットというエクササイズは、先ほどお伝えした通り、下半身を鍛えていく上で、とてもおすすめのエクササイズなのですが、ここに目的を置いてしまうとダメなんです。

 

あくまでもスクワットを行いながら、背中の筋肉を使っていくことを目的としていくのです。

 

広背筋を使って背骨を反らせる

 

背中の筋肉を使っていくことにより、何を目指しているのかというと、背骨の反りを作っていきたいのです。

 

どうしても日常的にデスクワークが多くなりがちな現代の仕事ですと、背中全体を丸めたような姿勢・・・猫背を作りやすくなるのです。

 

猫背の元と考えられる背骨の丸みを改善していき、反らせるという動作をここで入れていきたいのです。

 

背骨を反らせるためには、様々な筋肉が収縮することで反っていくのですが、今回のスクワットを行う際に広背筋を使っていくことを目指します。

 

広背筋というと、このように身体についています。

この広背筋が収縮することで、腕で脇を締めるような動作が入るのですが、それ以外にもあるのです。

 

それは、背骨を反らせる動きなんです。

 

写真を見てもらうと、左右の広背筋が背骨に向かってくっ付いているのが分かるかと思います。

 

筋肉は付着している骨を動かす役割がありますから、背骨を動かすことにも関与しているというわけです。

 

ここまで話を整理すると・・・

・デスクワークなどのにより、背骨が丸まった状態になってしまう。

・それを改善するために、背骨を反らせる役割がある広背筋を使ったスクワットをしていくことが必要。

では、実際にどのようなやり方のスクワットがいいのでしょうか?

 

猫背改善スクワットの方法

 

では、実際に行って欲しいやり方はこちらです。

エクササイズ名は、オーバーヘッドスクワットといいます。

 

両手をバンザイした状態で行うエクササイズで、やり方やポイントは以下の通りです。

①両手を肩幅よりも広げ、耳の横にバンザイした状態を作る。

②足幅は、肩幅よりも広めにし、つま先を少し外に向けた状態で立つ。

③そこからバンザイの状態を維持しつつ、お尻を落としていく。落とす幅は、個人個人で出来る範囲で行う。

④15〜20回を1セットとし、2セット行う。

以上のポイントを踏まえて、行って欲しいのですが、多くの方がこれをやると必ずお尻を落とすと同時に腕が前に下りてきます。

 

お尻を深く落とせば落とすほど、その傾向が見られやすいので、そこは気をつけてください。

 

また、腕を挙げることにより背骨を反らせるのですが、回数を重ねて疲れてくると背中が丸まってきてしまいます。

 

これにも注意をしてください。

 

私のクライアントの方でもこの様なことが見受けられた場合は、背中に刺激を入れるエクササイズや身体の動かし方などをもう1度行ってから、このエクササイズに戻っていきます。

 

見た目は、キツくなさそうにみえますが、実際にやってみるとそんなことなく、私のクライアントの方も回数をこなした後は、かなり疲れてます。

 

このエクササイズは強度も高く、難易度も高いので、無理はしない様にし、ぜひ挑戦をしてみてください。

 

今日ご紹介したエクササイズ以外にも、猫背改善の方法をご紹介しているブログがありますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。

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