姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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猫背改善

猫背改善におすすめ!「背伸びストレッチ」の効果的な方法とは?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

デスクワークを長時間していると、どうしても姿勢が猫背のようになってしまいますよね?

 

そんな時に皆さんは、背伸びをして、猫背予防したりしませんか?

また、自宅でも改善するために背伸びを取り入れたストレッチなどをするかと思います。

 

私もよく背伸びをするのですが、その時にあることを意識します。

 

そのことを意識することで、猫背改善にとても効果があるのです。

 

実際に私のクライアントの方にも行ってもらっているのですが、それを今日はお伝えします。

 

猫背の時の背骨の形

 

皆さんがデスクワーク時や、普段の何気ない時に猫背の姿勢になっていることが多いはずですが、その時は、どんな背骨の形になっているのでしょうか?

 

簡単に言ってしまうと、下記のように並んでいる背骨が全体的に丸まっており、逆Cの字のような形です。

そのような状態になると、外見が下の絵のような姿勢になるのです。

特に、胸椎と言われる部分が大きく丸まってしまう方が多く、それに伴って、頭を前に出したような姿勢になってしまいます。

 

これを改善したり、予防していくために背伸びをしていくと思いますが、そのまま行ってしまうと、上手く改善・予防が出来ないのです。

 

その理由は、ある動きが入ってしまうのです。

 

それは・・・腰を大きく反らせる。

 

腰を大きく反らせてしまうと・・・

きっと背伸びをする時に、皆さんは腕を上に引き伸ばしながら、身体を大きく後ろに反らせるような動きをしませんか?

 

また自宅で寝ながら行う時に、お腹を天井に向かって押し出すようなことをしませんか?

 

この動きが入ってしまうと、身体は大きく反っていきやすいのですが、腰の反りを強く出してしまい、肝心の丸まっている胸椎が反るような動きを入れられない方が多いのです。

 

実際に私のクライアントの方に何も言わずに行ってもらうと、ほとんどの方が腰を反らせてしまいます。

 

なぜ、そのような動きが入るのでしょうか?

 

その理由としては・・・

・胸椎が反らせることが出来ない程、背中が硬くなってしまっている。

・肩周りの動きが小さくなってしまっている。

と考えられます。

 

これらの代償動作として、先ほどの背伸びの時に腰を大きく反らせるという動きが入ってしまうのだと考えられます。

 

もし、可能ならこれらを改善していくことも同時にしていけるといいです。

 

背伸びを行う時のポイント

 

では、腰を大きく反らせるという動きを入れずに背伸びをするためには、どのようなことを意識していけばいいのでしょうか?

 

それは・・・胸の真ん中の骨をあごに近づけ、肩甲骨の間の背骨を同時に真上に引き上げるように意識することです。

 

どうしても背伸びを行うなうと、背中を反らせる傾向が強く、特に先ほどお伝えした腰を大きく反らせるという動作が入ります。

 

しかし、丸まっている部分は、そこではありません。

 

丸まりが強く出てしまっている、肩甲骨の間の背骨をまずは、引き延ばすことを意識することが必要です。

 

それだけでは上手く伸ばすことを意識できない方がいるので、さらに私は胸の真ん中の骨をあごに近づけるようにすることも意識してもらいます。

 

胸の真ん中には、胸骨という骨があり、これをあごに近づけるように真上に引き上げることを意識してもらうと、ちょうど丸まりが強く出てしまっている部分を反らせるような動きを入れやすくなります。

 

そして、そこからさらに腕を真上に伸ばして背伸びをしていくことでより、丸まりが強く出てしまっている部位を反らせることが出来ます。

 

これは寝ていても、座っていても同じように意識してみてください。

 

これもプラスで意識してみてください

さらに腰を反らせないようにお腹を締めるような力を入れて意識していくことで、より腰は反りにくくなります。

 

これも実はポイントではあります。

 

もし、これを意識しにくい場合は、深呼吸をしてから行うといいです。

 

やり方に関しては、こちらのブログをご覧ください。

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まとめ

 

いかがでしたか?

 

普段何気ない背伸びですが、ポイントをしっかり抑えていくことで、効果はしっかり出ていきます。

 

早速、今日の仕事の合間や、自宅に帰ってからのストレッチなどでお試しください。

 

今回ご紹介した方法以外にも猫背改善方法はありますので、下記のブログをご覧ください。

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